Squat naar beneden op je tenen , met je dijen tegen je kuiten . Kopen van 2
Lean naar rechts en leg je rechterhand op de grond naast je.
3
Doorgaan leunt naar rechts als je buig je rechter elleboog en stop het tegen je ribben direct boven uw heupbeen .
4
Shift je hele lichaamsgewicht op je rechter arm en hand , waarbij je je rechter elleboog schrap tegen je rib . Niet naar voren leunen . Houd uw borst loodrecht op de grond
5
Hef je benen langzaam van de grond tot je lichaam is parallel aan de grond , die op de rechter elleboog die wordt gestoken in je ribben .
6
Pike de lucht stoel beweging door het verschuiven van beide benen tot hij wijst recht omhoog naar het plafond. Je kan oplopen tot de voet van dat been met je hand te grijpen . De snoek kan snel worden gedaan of u kunt het te houden .
7
Verlaat de lucht stoel bewegen door het verlagen van je benen terug op de grond in een arm en duwen met je hand om je lichaamsgewicht terug te verschuiven op je benen en voeten .