Begin met voeten bij elkaar , de handen aan de zijkanten. Voeten zullen samen blijven, tenzij anders vermeld kopen van 2
SUPER : .
S - Het houden van uw handpalmen plat , plaats de achterkant van je linker handpalm naar je linkerheup . Plaats uw rechterhand binnenkant pols aan uw linkerhand binnenkant pols
U - . Keeping polsen bij elkaar , breng ze tot boven je rechterschouder
P - . Maak een " P " vorm met je handen voor je gezicht door het houden van uw linkerarm parallel aan je lichaam en linker handpalm recht, gebogen uw linker vingers en de duim aan de bovenkant van je linker vingers aanraken
E , R - . Deze twee brieven hebben twee bewegingen die samensmelten tot een geheel. Je rechterhand veegt in een cirkelvormige beweging rond uw linkerhand , te beginnen bij de duim zijde van je linkerhand . Als het eenmaal een keer heeft gedraaid , beweeg je rechterarm uit naar rechts , boven je rechterschouder , het houden van de elleboog gebogen , pols gebogen , en de palm naar boven alsof je met een dienblad . Uw linkerhand plat palm raakt je rechter elleboog . Buig je rechterknie , en til de voet van de grond .
(Pauze ) Er is een slag voor het begin van de volgende letter . Tijdens deze , plaats je rechter handpalm over je hart , en til je linkerarm naar buiten in de richting van de hemel in een half - V-positie, palm plat
3
Calif.:
C - Het houden van benen recht , buig naar voren op de heupen . Houd je linkerarm plat tegen uw kant . Met je rechterarm , buig het niet bij de elleboog en leg de rechterhand op het voorhoofd in een groet
A - . Strek je lichaam en maken de piek van een "A" boven je hoofd door het buigen van de ellebogen op schouderhoogte en houd ze naar de buitenkant van je lichaam. Raak de vingertoppen van beide handen samen boven het hoofd
L - . Linker arm is gebogen bij de elleboog , gehouden op schouderhoogte. Het onderste gedeelte van de arm naar boven wijst , met de palm plat en richting van de weg. De rechter arm buigt bij de elleboog op schouderhoogte en loodrecht op de linkerarm . Houd de palm plat en raak de rechterpols aan de linker elleboog , het maken van een " L " vorm met de armen
I - . Raak het midden van je borst met je vingertoppen , buig je ellebogen , alsof je zegt " me "of" ik " met je lichaam
F - . Stap voorwaarts met je rechtervoet , licht buigen op de knieën . Maak een "F" met je vingers door het buigen van de linker elleboog op schouderhoogte en geconfronteerd met het onderste deel van de arm omhoog naar de hemel . Richt je wijsvinger . Breng je rechter arm boven je hoofd , buigen bij de elleboog en plaats deze loodrecht op de linkerarm . Met uw eerste twee vingers uit en de rest verscholen , raken de twee vingers van de rechterhand op de een van de linkerhand
( Beat ) - . Ga rechtop staan met de handen naar beneden langs je lichaam
4
Ragil : .
R - Zelfde als de beat van stap 1 Plaats je rechter handpalm naar je hart , links arm in een half - V met een vlakke handpalm
a - Bend links arm bij de elleboog en leg de linkerhand op de heup . Buig rechter elleboog en leg de rechterhand op het rechter oor , handpalm naar voren , alsof ze zeggen " eh ? " . met je lichaam
G - Buig lichtjes op de knieën en vooruit met de romp . Armen gaan recht naar beneden naar de vloer , handpalmen naar elkaar toe
I - . Houd de "G " staat
L - . Stap achteruit met de linkervoet en laat je bovenlichaam achterover leunen als goed. Buig de armen 120 graden bij de elleboog , houd op schouderhoogte met de ellebogen naar voren . Handpalmen naar voren
( Beat ) - . Hetzelfde als de allereerste " L " met de linker elleboog gebogen , bovenarm schouderhoogte , onderarm naar boven en palm recht. Rechter arm 90 graden gebogen , rechter pols aanraken linker elleboog
5
IST : Denk aan deze drie letters als een opeenvolgende beweging
I - Grab handen samen op kop niveau naar de linkerkant . . van je lichaam
S - . . Loop door deze brief door het stoten van gevouwen handen naar beneden in de richting van je rechter heup en langs de rechterkant te eindigen in de ontwerpresolutie "T " hieronder
T - Maak een " T " vorm met je armen door het buigen van de ellebogen , de linkerarm is parallel aan je lichaam, de rechter onderarm loodrecht . Maak vuisten met beide handen en laat de rechter pols van de linker vuist
6
ICEX : . . Denk ook aan dit als een beweging verschuiven naar een andere
I - Het houden ellebogen gebogen en de handen in vuisten op het hoofd niveau , steken de polsen in een X met de rechter over de linker
C - . Loop door deze brief door het draaien van je armen , met de polsen draaien over elkaar naar binnen in de richting van het lichaam. Gebogen knieën , klaar om te springen op de volgende letter
E - . Houd het bewegen van je armen en polsen door de rotatie om een X te maken met de rechterarm over de linker en de handpalmen nu plat . . Spring omhoog lichtjes
X - Land van je sprong , armen nog steeds gekruist in een X.
7
PIALIDOCO :
P - Bend links elleboog , plaats hand uit , palm omhoog alsof het vragen om iets in je hand te worden geplaatst . Rechterarm komt iets boven het hoofd en naar buiten , vingers geopend
I tot en met C - . Bij elke letter , tikt u op de linkerhand met de rechter duim en wijsvinger , die in een cirkel met de andere drie vingers bij elkaar geplaatst in een "OK " teken. Door deze reeks van brieven , maken een volledige sweep van links naar rechts met de handen en het lichaam , de voeten nog resterende
O - . Deze brief heeft twee bewegingen die samensmelten tot een geheel. Begin met gewichtsverplaatsing in de linkervoet en buigen de rechterknie , waarbij de rechtervoet van de grond . Buig beide armen bij de ellebogen , punt ellebogen uit het lichaam , en hebben de onderste delen van de armen naar beneden. Handen zijn vuisten . Verhuizen naar een schop met het rechterbeen , het vouwen van de linker arm tegen het lichaam en ponsen de rechter vuist over het lichaam naar beneden in de richting van de linker heup
8
cious : .
C - As in de eerste " C " , het houden gestrekte benen , buig naar voren op de heupen . Houd de linker arm vlak tegen de linkerkant . Met de rechter arm , buig het niet bij de elleboog en leg de rechterhand op het voorhoofd in een groet
I - . Remain gebogen met het lichaam , houden groeten en leg de linkerhand over hart
O - . Remain bocht met het lichaam , houdt de hand over het hart en leg de rechterhand uit het hoofd met de palm naar de richting van het hoofd
U - . Ga rechtop staan , plaatst de armen recht uit ongeveer heuphoogte met de handpalmen naar boven gericht . Bend linkeroor richting linkerschouder
S - . . Houden palmen straight , raakt polsen samen op de binnenkant , met het recht op de top van de linker
( Beat ) - Sta rechtop met de armen naar beneden aan weerskanten. Het is je gelukt !