- _Privélessen:_ Dansers volgen doorgaans regelmatig (vaak dagelijkse) privélessen van een gekwalificeerde coach om hun ballroomtechniek te leren en te verfijnen. Deze lessen zijn gericht op voetenwerk, houding en frame, en op het ontwikkelen van de vaardigheden en routines die nodig zijn voor competitie.
- _Videoanalyse:_ Dansers nemen vaak hun trainingen en wedstrijden op en beoordelen deze met hun coaches om gebieden te identificeren waarop ze hun techniek kunnen verbeteren.
- _Danslessen:_ Dansers kunnen privélessen aanvullen met groepslessen om hun techniek te versterken en te oefenen met een verscheidenheid aan partners.
Uithoudingsvermogen en conditie
- _Crosstraining:_ Ballroomdansers doen aan crosstraining, zoals hardlopen, fietsen en gewichtheffen, om hun uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit te verbeteren.
- _Cardio:_ Dansers gebruiken cardiovasculaire oefeningen, zoals joggen en touwtjespringen, om hun uithoudingsvermogen te vergroten.
- _Uithoudingsoefeningen:_ Dansers oefenen gespecialiseerde uithoudingsoefeningen om hun weerstand tegen vermoeidheid op te bouwen en hun prestaties tijdens wedstrijden te verbeteren.
Choreografie
- _Routines creëren:_ Dansers werken samen met choreografen om unieke routines te creëren die hun beste sterke punten laten zien.
- _Herhaling en verfijning:_ Routines worden herhaaldelijk geoefend totdat ze perfect worden uitgevoerd.
- _Muziek en interpretatie:_ Dansers leren muziek interpreteren en er in harmonie mee bewegen.
- _Visualisatie en mentale verbeelding:_ Dansers visualiseren hun routines en prestaties in hun hoofd om de focus en precisie te verbeteren.
Mindset en mentale conditionering
- Doelstelling:Dansers stellen specifieke doelen voor training, wedstrijden en carrièreambities op de lange termijn.
- _Visualisatie en positief denken:_ Dansers oefenen mentale visualisatie en positieve zelfbespreking om het zelfvertrouwen en de prestaties te vergroten.
- _Stressmanagement:_ Dansers leren technieken om met stress, angst en teleurstelling om te gaan.
- Mentale training:Gespecialiseerde mentale trainingsprogramma's helpen dansers mentale weerbaarheid, focus en emotionele controle te ontwikkelen.
Dieet en voeding
- _Gezond eten:_ Stijldansers volgen een gezond en uitgebalanceerd dieet om hun training te stimuleren en de prestaties te optimaliseren.
- _Hydratatie:_ Een goede hydratatie is cruciaal om vermoeidheid te voorkomen en het energieniveau op peil te houden.
- _Supplementen:_ Sommige dansers gebruiken voedingssupplementen om hun fysieke behoeften te ondersteunen.
Aanvullende trainingselementen
- _Kostuum en presentatie:_ Dansers werken aan hun presentatievaardigheden, waaronder gezichtsuitdrukking, kalmte en podiumpresentatie.
- Partnervaardigheden:Stijldansen is een partnerschapssport, dus dansers moeten leren verbinding te maken en te harmoniseren met hun partners.
- _Wedstrijdervaring:_ Ervaring opdoen in wedstrijden is de sleutel tot het verbeteren van de prestaties onder druk en het voorbereiden op wedstrijden op een hoger niveau.
- _Continu leren:_ Ballroomdansers zoeken voortdurend naar nieuwe kennis, volgen workshops en seminars en blijven op de hoogte van de nieuwste trends en technieken.