Stap 1:De eerste stap (Ichi-no-ashi)
* Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en uw armen langs uw lichaam.
* Stap naar voren met je rechtervoet en houd je linkervoet op zijn plaats.
* Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en buig uw linkerknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 2:De tweede stap (Ni-no-ashi)
* Ga achteruit met uw linkervoet en houd uw rechtervoet op zijn plaats.
* Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en buig uw rechterknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 3:De derde stap (San-no-ashi)
* Stap met je rechtervoet naar rechts en houd je linkervoet op zijn plaats.
* Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en buig uw linkerknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 4:De vierde stap (Yon-no-ashi)
* Stap met je linkervoet naar links en houd je rechtervoet op zijn plaats.
* Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en buig uw rechterknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 5:De vijfde stap (Go-no-ashi)
* Stap met je rechtervoet naar voren en kruis deze voor je linkervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en buig uw linkerknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 6:De zesde stap (Roku-no-ashi)
* Stap achteruit met je linkervoet en kruis deze achter je rechtervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en buig uw rechterknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 7:De zevende stap (Nana-no-ashi)
* Stap met je rechtervoet naar rechts en kruis deze achter je linkervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en buig uw linkerknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 8:De achtste stap (Hachi-no-ashi)
* Stap met je linkervoet naar links en kruis deze voor je rechtervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en buig uw rechterknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 9:De negende stap (Kyu-no-ashi)
* Stap met je rechtervoet naar voren en plaats deze naast je linkervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en buig uw linkerknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 10:De tiende stap (Juu-no-ashi)
* Stap achteruit met je linkervoet en plaats deze naast je rechtervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en buig uw rechterknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 11:De elfde stap (Ju-ichi-no-ashi)
* Stap met je rechtervoet naar rechts en plaats deze voor je linkervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en buig uw linkerknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 12:De twaalfde stap (Ju-ni-no-ashi)
* Stap met je linkervoet naar links en plaats deze achter je rechtervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en buig uw rechterknie lichtjes.
* Keer terug naar de startpositie.
Stap 13:De dertiende stap (Ju-san-no-ashi)
* Stap met je rechtervoet naar voren en plaats deze naast je linkervoet.
* Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en buig uw linkerknie lichtjes.
* Spring omhoog en breng je linkerknie naar je borst.
* Land zachtjes op je voeten en keer terug naar de startpositie.
Stap 14:De veertiende stap (Ju-yon-no-ashi)
* Herhaal stap 13, maar met je linkervoet.