2. Buig je ellebogen en plaats je handen op je heupen.
3. Knijp in je bilspieren en duw je heupen naar voren. Houd uw kern aangespannen en uw rug recht.
4. Herhaal stap 1-3 gedurende 16-32 tellen.
5. Om de intensiteit te verhogen, kun je gewichten of weerstandsbanden toevoegen.
Hier zijn enkele tips voor het stuiteren van de buit:
* Houd uw bewegingen gecontroleerd en langzaam.
* Concentreer u op het aanspannen van uw bilspieren bovenaan elke beweging.
* Laat uw onderrug niet buigen.
* Haal diep adem en adem uit tijdens de inspanning.
* Booty stuiteren is een geweldige manier om je bilspieren, hamstrings en quads te versterken. Het kan ook helpen om uw balans en coördinatie te verbeteren.