1. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en je knieën licht gebogen.
2. Beweeg uw gewicht heen en weer van de ene voet naar de andere, waarbij u uw knieën gebogen houdt en uw voeten plat op de grond.
3. Terwijl u uw gewicht naar achteren beweegt, tilt u één voet op en trapt u deze naar de zijkant, terwijl u uw knie gebogen houdt.
4. Breng uw voet terug naar de grond en herhaal de beweging met de andere voet.
5. Ga door met het heen en weer wiegen van uw gewicht en het naar buiten trappen van uw voeten, zodat uw bewegingen soepel en vloeiend blijven.
6. Je kunt variaties op de basisbop toevoegen door je armen en schouders te bewegen, je lichaam te draaien en de snelheid en intensiteit van je bewegingen te veranderen.