Een professionele danser nodig heeft om haar voet arm en lichaamshouding te voelen , zelfs met haar ogen dicht . De echte professionals voelen de positie van de andere dansers en scene rekwisieten en beschikken over een griezelige vermogen om ze te vermijden , zelfs als ze niet direct op zoek naar hen. Deze ruimtelijke lichaamsbewustzijn heet " proprioceptie . " Zonder dat, zou dansers zijn voortdurend op zoek naar beneden op hun voeten en nerveus te kijken de kamer rond om te bepalen of ze elke beweging veilig kan uitvoeren . Basis proprioceptie oefeningen beginnen op de vloer , op blote voeten . Begin met het balanceren op een been. Probeer vervolgens dezelfde beweging met je ogen dicht .
Geavanceerd Proprioception
Progress de proprioceptie sequenties door het uitvoeren van de bewegingen op de balans apparaten . Op het geavanceerde niveau , experts van de International Association for Dance Medicine and Science raden het toevoegen complexiteit en dynamische bewegingen patronen aan de mix . Praktijk springt op een mini - trampoline , of staan op een balance board en gooi een bal heen en weer terwijl de uitoefening van een gesprek . Voor echte dance - specifieke proprioceptie , segmenten van uw choreografie uit te voeren zonder in de spiegel kijken .
Kernwaarden
nauwkeurigheid in dans vraagt om een sterke kern spieren , dansleraar Annemari Autere vertelde de Nureyev Foundation . Autere stelt dat dans instructeurs te veel nadruk leggen op de externe factoren , zoals de 180 -graden opkomst en het plaatsen van het bekken in een verscholen positie . Omdat je diepe kern spieren te stabiliseren je ruggengraat , zij houden de sleutel tot beweging precisie. Te parafraseren dichter William Butler Yeats , dingen uit elkaar vallen als je het centrum niet kan vasthouden .
Core Oefeningen voor Danser
Core spier oefening start met het activeren van de diepere spiergroepen . Begin met het nemen van een adem in . Adem dan uit , trek je buik in , en houd de contractie 10 seconden . Doe 10 herhalingen per dag . Normaal te ademen tijdens het uitvoeren van deze oefening , maar houd je buikspieren gecontracteerd . Zodra je een mogelijkheid om je kern te gaan en activering behouden , schoppen het op een inkeping met diepe kern oefeningen zoals de plank hebben vastgesteld .
Stability Ball Workouts
De stabiliteit bal biedt onmiddellijke feedback voor dansers die willen precisie te verbeteren . Als het rolt uit de buurt van de beoogde pad van de beweging , je meteen beseffen dat er iets is ofwel uitgeschakeld in uw uitlijning of dat uw core heeft een siësta gehouden . In de stabiliteit bal hamstring brug , bijvoorbeeld , rugligging met je voeten op de bal liggen je , verbreed uw rug naar een brug positie , en buig en strek je benen . Als de bal weigert om te blijven binnen de lijnen , misschien wel iets af in je knie , heup of enkel uitlijning . Beter om te leren over het op de bal dan op het podium .
Pilates voor dansers
De Pilates methode van body conditioning leert je kern betrokkenheid te behouden tijdens het uitvoeren van bewegingen specifiek ademhalingspatroon . Dit verklaart waarom Joseph Pilates was de uitoefening goeroe van professionele dansers . Hij leerde dansers hoe laterale ademhaling gebruiken , die hen belet het opblazen van hun buik tijdens het inhaleren , zoals duwen uit je buik loskomt je kern . Een uitgeschakelde kern belemmert stabiliteit en instabiliteit is de precisie van de grootste vijand . Voortdurende betrokkenheid van de diepere kern spieren , gecombineerd met basisprincipes die precisie , controle en concentratie bevatten maakt Pilates een ideale locatie voor het ontwikkelen van precisie in de dans .
Pilates , Houding en Precision
Joseph Pilates eerste noemde zijn methode Contrology , vanwege de focus op het perfectioneren van elke beweging . Gecertificeerde Pilates instructeurs leren om toegang te krijgen tot posturale onevenwichten afstemming en spieren van hun cliënt en programma's die eventuele onvolkomenheden te pakken te ontwerpen . Aangezien houding is de plek waar bewegingen begint, moet nauwkeurige bewegingen te initiëren in perfecte lichaamshouding te verbeteren . Pilates leert dansers om te beginnen in de juiste uitlijning en houding gedurende de hele oefening te houden . Veel oefeningen moet gelijktijdig gebruik van de boven-en onderlichaam , die de coördinatie van een danser verbetert .