Eet gezond , regelmatig te bewegen en genoeg slapen in de aanloop naar een optreden. Kopen van 2
Oefen uw prestaties grondig te ervoor te zorgen dat je zelfverzekerd over te voelen .
3
Practice ademhalingstechnieken , zoals het middenrif ( diepe buik ) ademhaling , naar het ondiepe ( borst ) ademhaling die optreedt wanneer u zich angstig . tegen te gaan
4
Visualiseer jezelf op het podium , het geven van een zelfverzekerde en succesvolle prestaties .
5
Welkom plankenkoorts gevoelens wanneer je begint te voelen . Herhaalt een affirmatie - hardop als je kan- zoals , & ldquo; Dank u voor het helpen van me om goed te presteren & . Rdquo;
tijdens een optreden
6
Herhalen ademhaling , visualisatie en affirmatie coping-strategieën als nodig , maar zeggen dat je bevestiging in je hoofd in plaats van hardop.
7
Houd het water in de buurt en neem slokjes als je een droge keel .
pagina 8
Motiveer de bedoelingen van uw prestaties om jezelf in het moment en te voorkomen dat je gedachten afdwalen . Bijvoorbeeld richten op de betekenis van de teksten als je zingt , of op de intenties van het personage dat je speelt in een productieomgeving .
9
Vergeet niet dat je een performer , en geen lid van het publiek . Je kunt niet voorspellen het publiek & rsquo; s reacties op je prestaties , dus probeer het niet
10
Gelieve u genieten tijdens uw spel . . Zelfkritiek is alleen repetitie tijd .