Plooi je bekken naar voren , die op zijn beurt zal rechtzetten van de wervelkolom en het midden van het bovenlichaam over de heupen . Tussen de heupen ligt de hara ( de psycho - fysieke centrum ) net onder de navel. Houd de weerstand op dit gebied te allen tijde om een gevoel van aanwezigheid in de ruimte te houden . Leg je armen langs je lichaam en maakt 90 graden hoeken . Met de handen , stel aangrijpend twee horizontale palen met emmers water opknoping van elk uiteinde . Deze houding heet Koshi o Ireru . Speel drie minuten muziek en houd je bovenlichaam stil terwijl het gebruik van de benen naar de voeten stampen in de grond . Zeker niet te stampen , zodat de energie te verdwijnen in de grond , maar in plaats daarvan , laat de voet en energie om een back-up pop van de grond .
Overgang
vallen op de grond aan het einde van drie minuten als de muziek stopt . Dit is geen tijd om je lichaam te rusten , maar om je geest te richten om het voor te bereiden voor de derde fase . Het is een kans om de laatste drie minuten achter , samen met de fysieke pijn te zetten.
Shakuhachi
Sta op van de grond in een vloeiende beweging , zonder de gebruik van je handen . Deze fase wordt Shakuhachi . Welke positie je lichaam landt in wanneer u zich rechtop houden u voor de duur van de oefening. Nu , verplaatsen naar het midden van de kamer , het plaatsen van elke stap een in de voorkant van de andere als op een evenwichtsbalk . Concentreer je op wordt geleid door je centrum in plaats van je voeten . Wanneer je je bestemming bereikt , langzaam verschuiven van uw lichaam in een neutrale houding .