Hoe te Til Van je hamstrings in Ballet

Lifting met je hamstrings is een effectieve manier om de juiste vorm te beheersen in ballet . Hoewel standaard been oefeningen zijn nodig en je quad spieren zijn er zeker van om te vergroten, het opheffen van uw lichaam omhoog in ballet maakt gebruik van de hamstring om maximale uitbreiding te realiseren. Oefenen hamstring extensies op een dagelijkse basis zal helpen uw spieren natuurlijk denken aan de beweging . Begin het opheffen van je hamstrings in eerste positie voor het leren van de lift op de posities twee tot en met vijf . Instructies
1

Stand in eerste positie . Raak je hielen tegen elkaar . Zet de bal van je voeten naar buiten om te proberen en vormen een 180 -graden lijn . Kopen van 2

Voer een grand plie , of volledige bocht . Buig je knieën langzaam naar beneden voor vier tellen . Hef je je armen naar de zijkant als je buigen . Hef je hielen als je lager in een volledige bocht .
3

Duw je hielen naar beneden in de grond als je een lift voor vier tellen . Betrek de spieren aan de achterkant van je benen als je opstaat . Verleng je heupen en de wervelkolom naar boven als je de lift te voltooien .