Je wilt niet te dicht bij de tijd die u zal worden op het podium om te eten , en je wilt niet om honger te hebben en flauw van de hele tijd dat je er bent . Een gezonde , uitgebalanceerde maaltijd die een volkoren en een eiwitbron een uur omvat voordat je naar het podium zal de energie die uw lichaam nodig heeft om een geweldige speech of prestaties te geven leveren . Vermijd alcohol , cafeïne en zoete snoepjes , die uw bloedsuikerspiegel spike en uw angst stijging kan maken .
Bereid de Material
Als u het geven van een speech , zorg ervoor dat begrijp uw onderwerp grondig . Weten de vragen die zouden kunnen komen in een discussie en schrijf de antwoorden die u zou geven op die vragen .
Rehearse Lines
Acteurs kunnen kalmeren plankenkoorts eenvoudigweg door te weten de lijnen ook. Als je zelfvertrouwen verhoogt je plankenkoorts zal afnemen .
Diep ademen
Lang zal langzame ademhalingen je hersenen de zuurstof die het nodig heeft om te kunnen blijven functioneren te geven , en om u te houden van flauwvallen . Mensen met plankenkoorts vergeten vaak naar normaal adem te halen als angst opbouwt . Als je voelt dat plankenkoorts opkomen , stop en neem drie langzaam en diep adem . Indien nodig herhalen .
Practice in the Mirror
Gebruik uw huis spiegel om je nummer , je lijnen of uw toespraak te oefenen . Kijk jezelf in de ogen en probeer te praten , net als je wil als je in de voorkant van het publiek .
Hebben familie of vrienden in de Publiek
Vraag mensen die geef om je aan het publiek mee , of vraag hen om te dienen als een publiek voor een of meerdere trainingen . Hun steun zal helpen verlichten de stress van plankenkoorts .
Kledingstijl Comfortably
Kleding die te strak of te warm kunt u voor veel ongemak als je begint te paniek . Vaak plankenkoorts zal beginnen met hyperventilatie en een oververhitte gevoel. Draag lichte kleding om dergelijke problemen te voorkomen .
Niet kijken naar het Publiek
In plaats van direct op zoek naar mensen in het publiek tijdens uw spel kijken dan ze in de achterkant van de kamer . Dit zal leden van het publiek het gevoel dat je op zoek bent naar elk van hen zonder de noodzaak voor direct oogcontact te geven .
Vraag naar Help
Als je nog steeds het gevoel dat je plankenkoorts is meer dan je aankan , is het belangrijk om hulp te vragen van een persoon die je kunt vertrouwen . Uw bestuurder mag in staat zijn werk door je plankenkoorts met u voor de volgende voorstelling .
Have Fun
Als al het andere faalt , bedenk dan dat uw toespraak , lied of toneelstuk is niet het einde van de wereld . Het minimaliseren van de grootsheid van de ervaring kan helpen bij het minimaliseren van uw plankenkoorts . U hebt waarschijnlijk al in het middelpunt van de belangstelling in het verleden , zoals toen je naam werd genoemd bij afstuderen of je cadeautjes geopend in de voorkant van je familie , en genoten. Concentreren op het maken van deze voorstelling meer over leuke en minder over zorg .