Het ontwikkelen van een eenvoudige stretching routine die zowel pijnloos en ontspannend . Kies oefeningen die systematisch gericht zijn op de nek , bovenrug en schouders , onderrug , heup flexoren , hamstrings , quads , kuiten en enkels . Motiveer jezelf om regelmatig op te rekken - zo vaak als twee keer per dag - . Door eraan te herinneren jezelf dat meer flexibiliteit is meetbaar en dat zowel u als uw publiek zal het verschil waarderen het kopen van 2
Walk of licht joggen op zijn plaats voor vijf tot 10 minuten voor het uitrekken om je lichaamstemperatuur te verhogen en de bloedsomloop . Warming-up op deze manier maakt stretching effectiever en zal de kans op letsel te verkleinen . Wanneer je begint te warm , vooruitgang dynamische stukken , zoals side-to - side lunges met je armen bereiken overhead voelen .
3
Wees je bewust van je ademhaling als je rekken . Handhaven van een ontspannen mentale toestand tijdens je stretching routine . Adem diep en langzaam en te voorkomen dat een houding van krachtige vastberadenheid. Forceren van een stretch kan contraproductief zijn , en waardoor gewrichten en spieren in plaats van weerstand te bieden open te stellen en te verlengen.
4
Concentreer je op de juiste uitlijning en streng over het gebruik van de juiste vorm . Stop met het uitrekken als u pijn voelt en de oorzaak van uw ongemak voor hervatting . Pas uw houding indien nodig en bekijk de juiste techniek . Vraag om begeleiding van een dansdocent of andere professionele als u doorgaat met pijn of extreme ongemak ondervindt met een bepaald traject .
5
Gebruik weerstand bands . Pak een weerstand band in je dans zak en plannen in de studio te blijven een extra 15 tot 20 minuten na elke les. Gebruik de weerstand band op verschillende belangrijke spieren doelgroepen . Lage weerstand oefeningen met een band kan de flexibiliteit van een danser zo effectief te verhogen, zoals het uitrekken doet .
6
Word lid van een yogales . U kunt profiteren van de verscheidenheid aan houdingen , kennis en ervaring van de instructeur en de consistentie die formele klassen bieden . Een gekwalificeerde yoga- instructeur kan u blootstellen aan stretching poses die vrijwel elk deel van het lichaam te richten , dus waar je beklemming of beperking ervaart , kan yoga waarschijnlijk helpen uw doel van het bereiken van een grotere flexibiliteit te bereiken .