Zorg voor voldoende calorie intake . Een ruwe schatting van de calorie- behoeften tijdens zware trainingen is 40 tot 45 calorieën per kilogram lichaamsgewicht voor vrouwen , terwijl mannen vereisen 50-55 calorieën per kilogram lichaamsgewicht . Kopen van 2
Schat het aantal koolhydraten , eiwitten en vetten die moeten worden opgenomen in een het eten plan. Dieet Een danser moet bestaan uit 55 tot 60 procent koolhydraten , 12 tot 15 procent eiwit en 20 tot 30 procent vet .
3
Kies complexe koolhydraten zoals bagels , ontbijtgranen , pasta en rijst in plaats van eenvoudige suikers , omdat complexe koolhydraten zijn meer nutriënt-dichte . De tijden in te nemen koolhydraten voor en tijdens een les , repetitie of uitvoering in kleine portie hoeveelheden . Het eten van een grote portie van complexe koolhydraten na een inspannende dans workout is ook een aanrader en zal vullen spier winkels en krijg je klaar voor de volgende activiteit .
4
Include vet in je voeding . Vet van levensmiddelen is nodig voor de absorptie van vet oplosbare vitaminen en brandstof voor spiergroei . Verzadigd vet in de voeding moet worden beperkt tot minder dan 10 procent , maar probeer onverzadigde vetten uitsluitend eten.
5
Ingest eiwit om goed de afbraak van vezels in de spieren die gestresst van continu gebruik repareren . Eiwit is een alternatieve brandstof voor het lichaam en ook belangrijk voor het synthetiseren van enzymen die nodig zijn voor de stofwisseling . Kip, kalkoen , tofu , bonen en rijst zijn goede eiwitbronnen .
6
In aanvulling op uw dieet met macronutriënten gevonden in fruit , groenten en zuivelproducten. Experts raden vijf porties fruit en groenten per dag en zuivel moeten worden opgenomen voor calcium voordelen . Een lage botmassa en een laag calciumgehalte in verband worden gebracht met een verhoogd risico op stressfracturen en de rijkste bron van calcium in zuivelproducten .