Omdat een groot deel van het ballet repertoire vindt plaats op je tenen moeten de enkels sterk om uw lichaamsgewicht te kunnen dragen . Een oefening die je overal kunt doen, is enkel cirkels . Ga zitten , en steekt een been over het andere . Omcirkel de enkel van je bovenste been 20 keer in elke richting , en dan overschakelen benen. U kunt ook schrijven het alfabet in de lucht met elke voet .
Een andere enkel oefening is springen van de ene voet naar de andere . Begin met je voeten bij elkaar en je knieën gebogen . Oprollen op de tenen van een voet , en beneden op de andere voet . Vestigen op de bal van de voet eerste en langzaam naar beneden rollen tot een platte voet . De actie van de rollen door je voeten te helpen versterken van de spieren in je voeten en kuiten ook.
Kalveren
Het bouwen van kracht in de kuitspieren is onvermijdelijk in ballet vanwege de herhaalde actie van stijgende op je tenen . Om extra versterking te doen in uw kuiten , blijven herhalen van de releve actie , of stijgen naar de teen actie in verschillende posities . Eerste , staan in parallel positie of met de voeten bij elkaar . Volgende stap naar de eerste positie , met de voeten tegen elkaar en tenen wees op een comfortabele engel. Herhaal het kalf werpt in eerste positie . Probeer balanceren op een voet en het doen van de verhogingen op elke voet afzonderlijk . Dit zal helpen met de kracht en evenwicht .
Quads &binnenkant van de dijen
De plie positie in ballet impliceert een uiterlijke buigen van de knieën , terwijl het houden van de rug recht . Een grande plie impliceert een diepe buiging , het buigen van de knieën zo ver als je kunt gaan zonder het verhogen van de hielen van de grond . Herhaalde grand lagen worden alle grote spiergroepen te versterken in je benen . Om nog een stap verder te brengen , staan in een brede tweede positie , met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar en tenen gewezen . Lagere in grande plie en de lente terug op een been met de andere gestrekt voor je . Herhaal deze aan beide zijden ; het zal helpen met kracht en evenwicht .
Hamstrings
De arabesk en houding posities in ballet dat u het been optillen achter je. De actie van het verhogen van je been achter je lichaam, hetzij in een rechte of gebogen positie , zal bijdragen aan de versterking van zowel uw hamstrings en bilspieren . Starten in een comfortabele eerste positie , met je hielen tegen elkaar en de tenen iets uit elkaar . Houd je been iets bleek uit de heup als je je been te trekken achter je. Herhaal de verhoging die op beide benen in de gebogen en rechte positie .