Sta met Need uw voeten schouderbreedte uit elkaar . Laat je armen hangen langs je lichaam , buig je ellebogen en maak vuisten . Houd je vuisten op je taille . Kopen van 2
Stap voorwaarts met je rechtervoet en tik je rechter hiel op de grond twee keer . Houd je gewicht op je linkervoet .
3
Stap terug met je rechtervoet en plaats je rechtervoet achter je linkervoet . Uw voeten moeten nog schouderbreedte uit elkaar met je gewicht op je linkervoet .
4
Houd je rechterhand op je taille . Buig naar voren en hef je je rechter knie . Breng je linker elleboog naar je knie rechts . Houd je linker vuist up met je knokkels geconfronteerd weg van je lichaam.
5
Beweeg met uw rechtervoet achter je linkervoet en punch voorwaarts met je rechterhand . Stap naar links met je linkervoet en punch met uw linkerhand . Stap naar voren en naar links en met je rechter voet , te plaatsen aan de linkerkant van je linkervoet , en punch met je rechterhand . LV stap met je linkervoet en punch met uw linkerhand . Een stap terug en naar links met je rechter voet en punch met uw rechterhand . LV stap met je linkervoet en punch met je rechterhand en breng je rechter voet naast je linker . Breng uw vuisten terug naar je taille .
6
Herhaal de stappen 1 tot en met 5 te beginnen met je linkervoet .
De Tijgerin
7
draaibare je heupen , zodat je lichaam wordt geconfronteerd met aan de linkerkant als je breng je rechterbeen naar voren totdat het is iets meer dan de breedte van een schouder van je linkervoet . Beide voeten moeten zich links . Buig beide knieën en laat je lichaam een beetje . Hef je linker vuist , pols en elleboog gebogen , dus het is hoger dan je schouder . Houd uw elleboog gebogen en je vuist ongeveer schouderhoogte of lager ( naar keuze ) .
8
Hef uw rechterknie , verlaag je rechter vuist naar je taille en raak je linker elleboog naar je rechter knie .
9
Strek je armen , je knokkels naar de vloer en trek je vuisten terug naar je taille , terwijl het verlagen van uw rechtervoet op de grond en rechtop staan .
10
Stap voorwaarts met je rechtervoet met je teen schuin uit de buurt van uw lichaam. Draai je bovenlichaam naar rechts. Houd je rechter vuist op je taille en slinger je linker elleboog omhoog , dus het is net onder schouderhoogte en zet je linker vuist in de voorkant van uw rechterschouder .
11
Stap voorwaarts met je linkervoet met uw teen schuin uit de buurt van uw lichaam. Draai je bovenlichaam naar links. Houd je linker vuist op je taille en slinger je rechter elleboog omhoog , dus het is net onder schouderhoogte en zet je rechter vuist in de voorkant van je linker schouder .
12
Draai je bovenlichaam , zodat je voor en stap onder ogen naar voren en naar rechts met je rechtervoet . Houd je rechter vuist op je taille en slinger je linker elleboog omhoog , dus het is net onder schouderhoogte en zet je linker vuist in de voorkant van uw rechterschouder .
13
Stap voorwaarts met je linkervoet met uw teen schuin uit de buurt van uw lichaam totdat het is een beetje over de schouders van de breedte van je rechtervoet . Houd je linker vuist op je taille en slinger je rechter elleboog omhoog , dus het is net onder schouderhoogte en zet je rechter vuist in de voorkant van je linker schouder .
14
Breng je handen naar voren en omhoog met uw gebogen ellebogen langs je lichaam . Maak tijger vuisten door het openen van uw vingers en hield ze stijf als klauwen . Houd je rechterhand boven uw linkerhand met wat ruimte ertussen .
15
Stap terug met je linkervoet en breng je rechter knie voor je linkerbeen en je rechtervoet aan de linkerkant van uw linkerknie . Zwaai je armen uit je lichaam , je ellebogen licht gebogen , het onderhoud van uw tijger vuisten .
16
Laat je rechterbeen en zwaai je armen naar beneden tot aan de achterkant van je polsen aanraking . Herhaal stap 9 nog drie keer , te beginnen met je linkervoet .
De Viper
17
Stap voorwaarts met je rechtervoet , het draaien van je lichaam totdat je bovenlichaam en voeten worden naar links , terwijl je kijkt naar het midden van de vloer . Houd je linker vuist een beetje boven je taille en slinger je rechter vuist naar beneden net onder je taille .
18
Stap voorwaarts met je rechtervoet en draai je lichaam totdat je bovenlichaam en voeten naar rechts terwijl je kijkt naar het midden van de vloer . Schakel uw vuisten , zodat de rechter vuist is lager dan de linker .
19
Hef uw rechterknie en schoppen naar de voorkant . Pivot op de bal van je linkervoet totdat je gezicht naar links , en schop met je rechterbeen naar de zijkant . Pivot op je linkervoet tot je geconfronteerd met de achterkant van de kamer en de trap met je rechtervoet naar achteren . Dan draai totdat je vooraan staan en schop met je rechterbeen naar rechts.
20
Zet je rechtervoet naar beneden en punch voren en omhoog met je linker vuist terwijl je je linker vuist op je taille . Punch weer : rechts links, rechts , links, rechts
21
Slotje je handen tegen elkaar en houd ze voor je met je ellebogen gebogen , schuift u met uw rechtervoet op je linkervoet en rechtop staan . .
22
Buig voorover op je taille in een martial arts boog . Houd je ellebogen gebogen , maar uit de buurt te houden van je lichaam.
De Aap
23
Begin met je voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Houd je linkerarm recht en schuin een beetje achter je lichaam. Oplopen tot meer dan met je rechterhand , palm gehouden naar het plafond , en raak je rechterarm net boven de elleboog met de zijkant van de rechterhand . Stap naar voren en naar rechts met je linker voet , het oversteken van het in de voorkant van je rechtervoet. Houd beide knieën gebogen . Je lichaam moet naar links , terwijl op zoek naar de voorkant .
24
Stap naar voren en naar links met je rechtervoet , het oversteken van het in de voorkant van je linkervoet . Zet uw handen zodat je rechterarm handen aan je zijde en je linker arm reikt over je lichaam ( zie hoofdstuk 4 , stap 1 ) . Houd beide knieën gebogen . Draai je lichaam naar links , terwijl op zoek naar de voorkant .
25
Stap voorwaarts met je linkervoet , je lichaam nog steeds naar links , en draai je hoofd , zodat je kijk naar links . Duw je handen naar voren, totdat je armen worden uitgebreid met de binnenkant van je armen aanraken , je linkerarm op de top . Buig uw polsen en strek je vingers . Dit heet het indrukken van de vlinder.
26
Kantel je lichaam totdat je de voorkant . Til rechtervoet als je rechterarm hangt aan je zijde en je linker vuist gekruist voor je lichaam . Schop naar links met je linkervoet . Plaats je linkervoet naast je rechter .
27
Steek beide vuisten voor het midden van je lichaam, til je rechter voet en schoppen naar rechts als je laat je rechterarm hangen en kruis je linker vuist voordat je lichaam.
28
Buig uw bovenlichaam iets naar voren en naar rechts en gaat u met uw linkerwang tweemaal met de achterkant van je linkerpols . Til je linkervoet elke keer je aanraking je wang .
29
Bob je romp naar beneden en een beetje naar links en gaat u met uw rechter wang tweemaal met de achterkant van je rechter pols . Til je je rechter voet elke keer dat je je wang aanraakt.
30
Herhaal stap 7 nog twee keer , maar raak je wang maar een keer , het opheffen van uw voeten elke keer . Leg alle onderdelen samen en verheugen : je doet de Panda Dans