Meer de voorwaartse golving , de meest elementaire beweging . Begin met je rechtervoet iets voor je linker . Ga op de bal van je voeten met je hielen ongeveer 2 centimeter van de vloer . Houd uw armen op schouderhoogte , met de ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en je schouders naar achteren . Kopen van 2
Rock naar voren op de rechter voet en rug aan de linkerkant. Gebruik muziek met een 4/4 ritme en stap op je rechtervoet op de 1 en de linkervoet op de 3 Doorgaan om vooruit en terug rock tot deze beat , totdat je je comfortabel te doen onderweg met je hielen van de grond te voelen .
3
Til je borst op de 1 als stap je met je rechtervoet . Denk aan dit alsof u ' re intensivering op het pedaal van een prullenbak en je borst is het deksel dat verschijnt. Laat je borst druppel op de 3 Maak de borst lift komen van het middenrif . Houd je schouders naar achteren en naar beneden , zodat u don ' t ze gebruiken om deze beweging te doen
4
Voeg een buik roll als je linkervoet naar beneden komt . . Het contract van het middenrif en de " roll " de verhuizing helemaal in de buik van de onderste buikspieren . Weersta de verleiding om deze stap met de wervelkolom te doen en zich te concentreren op het houden van de rol volledig in de buikspieren .
5
Ontspan de buikspieren en til de borst weer als de rechter voet landt . Denk aan een golving als een figuur 8 die je maakt met je romp terwijl je voeten houden slaan met de schommelende beweging .