Begrijp dat de beste bron van vitamine D is de zon. Het lichaam produceert geen vitamine D op zijn eigen. Sommige voedingsmiddelen , zoals zuivel en sommige ontbijtgranen , zijn verrijkt met vitamine D , maar het is onmogelijk om genoeg vitamine D te krijgen van uw dieet alleen . Kopen van 2
Weet dat de huidige federale aanbevelingen voor dagelijkse vitamine D-inname zijn verouderd en ontoereikend. De huidige richtlijnen bestaan al tientallen jaren en geen rekening te houden met recente wetenschappelijke bevindingen over de rol van vitamine D bij het handhaven van de gezondheid en het voorkomen van ziekte.
3
Meer informatie over de risico's van vitamine D-deficiëntie . Vitamine D is gekoppeld aan een verhoogd risico op 18 verschillende soorten kanker , waaronder borst- en prostaat tumoren . Vitamine D-deficiëntie is ook gekoppeld aan een verhoogde incidentie van astma , bronchitis en andere aandoeningen van de luchtwegen , vooral bij kinderen .
4
Realiseer je dat als gevolg van de verschuiving van een landelijke agrarische samenleving naar een stedelijke geïndustrialiseerde , technologie- gebaseerde samenleving , weinig mensen krijgen genoeg vitamine D uit zonlicht . Dit geldt met name voor mensen die in noordelijke klimaten , zoals de noordelijke Verenigde Staten en Canada , en mensen met donkere huid die teveel melanine , die blokkeert de absorptie van ultraviolet zonlicht op de huid.
5
Vergeet niet dat 10 tot 15 minuten in de zomerzon tijdens de piekuren van 10:00-02:00 nature voorziet uw lichaam met 10.000 IU vitamine D. Breng zonnebrandcrème nadat je hebt opgezogen 10 minuten van stralen , zodat u de balans van de behoefte aan vitamine D en bescherming van de huid .
6
Eet voedingsmiddelen , hetzij van nature rijk aan of verrijkt met vitamine D , zoals verrijkte ontbijtgranen , zuivelproducten en vette vis , zoals zalm en tonijn . Kijk uit voor het kwikgehalte in de vis die u eet .
7
Neem een supplement. Terwijl sommige studies blijkt dat het nemen zoveel 10.000 IU per dag is veilig en heilzaam , conservatieve aanbevelingen adviseren gezonde individuen tussen de 1 en 50 zoveel 2.000 IU per dag. Individuen leeftijd 51-70 kan 3.000 IE en individuen 71 en ouder nemen kan 4.000 IE nemen .