Stel het gewicht op de halter om uw conditie en doelen tegemoet te komen. Als een kleine spiergroep , doe biceps niet zwaar gewicht voor de groei nodig hebben . Alleen proberen om zoveel gewicht te heffen als je kunt met behoud van vorm . Kopen van 2
Stel de zitting op de preacher curl bench . Leg je armen comfortabel op de pad . De achterkant van je armen moet stevig tegen de bank met je oksels aan de top .
3
Bereik naar beneden en pak de bar met een losse onderhandse grip , handpalmen naar boven . Houd uw rug recht en ontspan je schouders . Contract je buikspieren om je rug te ondersteunen .
4
Til de bar langzaam omhoog tot hij je kin bereikt. Je armen moeten stevig blijven geplant tegen de pad . Contract je biceps spieren aan de bovenkant van de beweging als je armen te bereiken je schouders .
5
Laat de bar langzaam naar de uitgangspositie , armen gestrekt . Ellebogen moeten los blijven , niet op slot . Handhaaf een rechte rug , ontspannen schouders en gecontracteerd buikspieren tijdens de oefening .
6
Herhaal de prediker krullen voor een aangewezen aantal herhalingen en sets op basis van uw fitness-doelen en het niveau .