kleding in losse , comfortabele kleding die u zal toestaan om vrij te bewegen . Je kan tillen je knieën naar je borst , bukken om uw tenen aan te raken of op de vloer liggen met je voeten in de lucht . Een ruime spijkerbroek is prima , maar een rok van welke aard dan zal het kopen van 2
Beslis of je schoenen hoeft niet . . Schoenen zorgen voor stabiliteit , voeg een beetje gewicht aan been oefeningen , en zijn zeker nodig als je het uitvoeren van gymnastiek buiten , maar u kunt ervoor kiezen om op blote voeten te gaan als u wilt uw voeten of het werk te verhogen op uw balans .
3
Een ruimte . Idealiter wil je in staat zijn om acht stappen in elke richting te nemen , maar je kunt oefeningen indien nodig aan te passen aan een kleinere ruimte . U zeker moet kunnen liggen zonder stoten in muren of meubels .
4
Zet de muziek. Iets met een goed ritme zal u helpen een ritme te ontwikkelen , maar het is niet nodig . Elke muziek die u genieten van de tijd pas sneller te helpen - en je kan nauwelijks merkt hoe hard je werkt
5
Voer elke oefening in sets van zes, acht , 10 of 12 herhalingen . . Rusten voor een paar seconden en het uitvoeren van een andere set . Blijf op de hoogte van hoeveel sets je in staat bent te doen en proberen om elke week te verhogen .
6
Werk totdat het brandt . Als de spieren je werkt gebruiken hun energie -winkels , zal je beginnen om een branderig gevoel . Het is op dit punt dat je begint met winst te maken , maar stoppen met de oefening na de volgende set , voordat het brandende gevoel wordt een overbelastingsblessure .