Hoe te Hogere leg extensions voor Dance Get

Dansers besteden aanzienlijke inspanning om een langere been lijn en hogere extensies te bereiken . Hoger leg extensions zijn het resultaat van meer flexibiliteit , en omdat veel van de factoren die van invloed zijn flexibiliteit buiten de controle van een danser - zoals genetica , geslacht, leeftijd en vorm van het lichaam - vele dansers vrezen dat de natuur te voorkomen dat ze van het bereiken van de extensies ze verlangen . Natuurlijke beperkingen terzijde , echter , elke danser moet troosten met het feit dat flexibiliteit training kan helpen bij het ​​verbeteren van de gezamenlijke bereik van de beweging en een verhoging van de hoogte van de leg extensions . Instructies
1

Stretch na de les aan de barre wanneer uw spieren warm zijn. Verleng het ene been voor je en plaatst de enkel op de ballet barre . Houd het standbeen direct onder u . Strek je borst naar je bovenbeen , totdat je voelt dat de rek achter de opgeheven been. Doe dit ongeveer 15 seconden , of totdat je voelt dat de beenspier release. Verleng het lagere en middensegment terug en druk op de borst dichter bij de bovenbeen totdat je weer voelt de zachte stretch . Herhaal de cyclus van de pers /stretch en houdt 3 tot 4 keer . Terug de kop en terug om een ​​rechtopstaande positie , til de voet iets van de barre als het been blijft uitgebreide en houd deze positie . Herhaal de stretch , samen met het been in de tweede en vervolgens in arabesk . Herhaal de hele reeks met de tweede etappe . Kopen van 2

Gebruik maken van de " wederzijdse inhibitie " benadering van het uitrekken , wat inhoudt dat het uitrekken en vervolgens het aangaan van de spieren . In een interview uitgevoerd door Dance Magazine , atletische trainer Meghan Richardson adviseert liggend op je rug liggen met je benen gestrekt voor je op de vloer . Teken je rechterbeen naar je borst , totdat je een lichte rek voelt in je hamstring . Blijf gedurende 15 tot 30 seconden , totdat je voelt dat de spieren release. Vervolgens duwen tegen uw handen met het been . Merk op dat je been eigenlijk niet verhuizen omdat je aangrijpend hem stevig met je handen . Houd voor 5-8 seconden , dan los en voorzichtig strek je been naar je borst weer . Meestal zult u extra stretch voelt . Herhaal de cyclus van stretch en contract 3 tot 4 keer .
3

Zoek een gekwalificeerde yoga-instructeur en een klas met de bedoeling van het leren van de juiste yoga -techniek. Leren van de basis yoga houdingen die de spieren en gewrichten betrokken bij leg extensions te richten en zich richten op het beheersen van de techniek . Bijvoorbeeld , het " kind stellen " effectief strekt de dijen en heupen , terwijl de " beneden - kijkende hond ' richt zich op de hamstrings en ​​kuiten . Andere yogahoudingen rekken de binnenste en buitenste benen . Verwerk de poses je leert in uw algemene stretching routine .
4

Bouw je core- spieren om een ​​sterke uitvalsbasis om de benen te werken garanderen. Richardson wijst erop dat sterke buik-en rugspieren vormen een solide basis voor de werkende been weg te strekken zich uit van het van het lichaam . Nemen crunches en planken in uw post- klasse stretching routine of vraag uw yoga-instructeur voor gesuggereerd oefeningen .