Hoe om flexibeler voor Dansen Get

Dans , zij het technische, professionele of voor oefening en plezier , is een effectieve workout voor uw hart en bloedvaten en spieren . Net als bij elke vorm van training, voordat je danst , moet je verbeteren en uw flexibiliteit om een beter bereik van de beweging en een goede doorstroming in beweging te houden te houden. Hoe flexibeler je bent, hoe meer elastisch of veerkrachtig je spieren blijven. Verbeter uw flexibiliteit en bereid om te dansen - ongeacht uw leeftijd of het doel - door het beoefenen van stukken regelmatig . Instructies
1

Opwarming met lichte bewegingen om je spieren voor te bereiden op het uitrekken . Plaats lopen of rond het huis om de bloedstroom te verhogen en verhogen spier temperatuur , die helpt je lichaam geleidelijk aan te passen aan de eisen van flexibiliteit oefening . Warming-up voor vijf tot 10 minuten . Het kopen van 2

Begin met het bovenlichaam strekt zich uit tot je schouders , armen en borst gericht . Sta rechtop , het handhaven van een vlakke achterzijde houding . Bereik je armen boven je hoofd en interlace je vingers . Met behoud van deze positie , uw schouders langzaam op en neer , voor een set van 10 , en vervolgens langzaam zakken je armen om borsthoogte . Breng je armen weer omhoog , het bereiken van de richting van de hemel , de vingers nog steeds opgesloten en schouderophalend weer voor nog een reeks van 10 , en dan langzaam de armen terug naar borsthoogte . U kunt meer sets te voltooien als je flexibiliteit verbetert .
3

gebruik een stoel met een goede back houding en interlace je vingers achter je hoofd . Langzaam draai je bovenlichaam , met de armen en het hoofd te volgen , aan de rechterkant en dan langzaam draai naar de andere kant . Houd beide zijden stretch voor 10 seconden . Dit stuk richt zich op je romp , of taille . Herhaal de romp draai voor 3-5 sets.
4

Ga plat op je billen en strek je benen voor je . Houd je rug plat en bereiken in de richting van je voeten met beide handen . Probeer niet om te buigen op de knieën als u rekken naar voren . Verlaag je romp en armen zo ver als je kunt zonder dat het pijn . Als je flexibiliteit verbetert , zul je merken dat je in staat om je handen dichter bij je voeten en , uiteindelijk , kunt u in staat om uw voorhoofd rusten op je knieën .
5

Deel je benen , terwijl in de zithouding aan elk been afzonderlijk te rekken . Je moet voelen zich uitstrekt in uw lies en hamstrings . Draai je lichaam een ​​beetje in de richting van het linkerbeen en bereiken met je armen , naar voren uitsteekt in de richting van je tenen . Langzaam kom terug naar het centrum en herhaal de beweging voor de andere kant . Houd de stretch voor elk been gedurende 10 seconden en probeer jezelf dichter bij de knie bij elke poging te verlagen.
6

Praktijk stretch variaties gedurende 10 tot 20 minuten per training . Dagelijkse stretching kan flexibiliteit sneller dan willekeurig stretching verbeteren. Als u het nemen van danslessen , oefen je stukken voor de les . Als je danst voor de lol, probeer zoveel dagen te rekken in de week als je kunt voordat je dansen .