Hoe op te warmen voor Ballet

Een goede warming up in ballet is essentieel om het lichaam voor te bereiden op de oefening die volgt . Een goede warming-up rekt de spieren van een danser om een ​​groter bereik van de beweging te verstrekken aan de gewrichten. De balletdanser die correct opwarmt kan de kans op blessures te verminderen en de prestaties te verbeteren . Instructies
1

Zoek een goede locatie om op te warmen . Een harde ondergrond, bij voorkeur hout , de voet laat glijden gemakkelijk . Kopen van 2

Kies de juiste kleding die u toelaat om zich vrij en comfortabel te bewegen . Kies leer of canvas balletschoenen . Draag beenwarmers als de kamer koud .
3

Warm up voorzichtig voordat je begint te rekken . Joggen op zijn plaats voor een minuut , doe wat jumping jacks of gewoon overslaan de kamer rond om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen .
4

Strek je voeten . Ga zitten op de vloer. Richt de tenen van je rechtervoet naar voren dan een back-up . Herhaal dit 20 keer . Doe hetzelfde voor de linker voet .
5

Versterk je enkels . Zittend naar beneden , draai de enkels tussen de tien en twintig keer , afhankelijk van uw niveau van kracht . Opstaan. Opstaan ​​op de toppen van je tenen en terug naar beneden 20 keer .
6

Strek uw kuitspieren en je achillespees . Kruis een been over de andere . Buig je rug knie en druk op de voorkant van je kuit . Houd deze positie 20 seconden . Omgekeerde positie en strek het andere been . Herhaal dit een paar keer .
7

Strek je armen boven je hoofd je handen bij elkaar te brengen . Bocht in de taille en span je armen uit en naar beneden naar de vloer . Plaats uw handpalmen naar beneden voor je . Loop je handen vooruit op een steenworp afstand . Houd deze positie 20 seconden .
8

Houd je armen recht naar de zijkanten . Breng beide armen samen boven je hoofd . Strek je armen opzij en houd deze 20 seconden . Verwisselen en te herhalen. Doe dit stuk meerdere malen.