Hoe maak je een boog Verbeter voor Ballet

Voor een sierlijke en succesvolle balletdanser moet je je techniek hebben onder de knie te worden. Als een balletdanser , uw lichaam is uw voertuig van de beweging , waarbij u buigen, draaien en bewegen in een verscheidenheid van manieren . De boog , in ballet , verwijst naar de kromming van je voet als je op je tenen staan ​​en wanneer de voet wordt gewezen . Uw boog moet worden geperfectioneerd als je een merkbaar evenwicht podium . Het verbeteren van de boog voor ballet dansen is mogelijk door een reeks van opleidingen en versterking exercises.Things je nodig hebt verkopen Steps
Stoel
Emmer
Zand
Toon Meer Instructions

1

uitvoeren routine point-and -flex oefeningen . Je nodig hebt om de spieren op te bouwen in je voet als je wilt om de ideale boog voor ballet te bereiken . Een point-and - flex oefening kan worden uitgevoerd op de vloer of opstaan ​​. Gewoon punt je teen zo veel als je kunt , totdat je voelt dat de rek in de bovenkant van je voet , en houd het daar gedurende vijf seconden . Op de markt en flex de voet zo ver terug als je kunt voor nog eens vijf seconden . Kopen van 2

Ga op de grond met je benen gebogen voor je . Hebben een dans partner, ouder , broer, zus of vriend zitten op je voeten , of houdt deze op zijn plaats met hun handen , terwijl in de spits positie . Zodra uw voeten veilig zijn lager de achterkant van je been aan de grond , waardoor de voet gebogen van de druk door het onderwerp wordt toegepast . Dit is een gemeenschappelijke oefening routine de bovenkaak rekken . Doe deze oefening niet verder als je je voelt geen pijn .
3

Doe calf raises . Begin met je voeten plat op de vloer . Til de hielen omhoog zodat je staat op je tenen en zijn plaats te houden gedurende vijf seconden . Kom terug naar beneden naar de vloer en snel weer opstaan ​​. Voor een geavanceerde versie van deze oefening uit te voeren calf raises aan de rand van een stoeprand , stap of verhoogd platform zodat je een meer overdreven stretch .
4

Zit in een stoel met je voeten op een tapijt vloer of tapijt . Krul je tenen onder totdat de toppen van je tenen zijn gelijk met de zachte ondergrond . Zachtjes druk totdat u rek voelt in de bovenkant van je voet . Deze oefening versterkt de tenen zodat je ze uiteindelijk kan krullen onder aan uw boog overdrijven , terwijl het dragen van uw pointe schoenen .
5

Vul een emmer met zand . Plaats uw voeten in de emmer . Pak het zand met je tenen door het kneden je tenen en dan loslaten van het zand . Voer deze oefening gedurende 10 minuten per dag , want het versterkt je tenen en voeten om je boog te verbeteren .