Warm uw lichaam . Doen cardio -activiteiten , als het gaan voor een run of het nemen van een dansles voor minstens 15 minuten voordat u begint te rekken . Rekken je spieren wanneer ze niet worden opgewarmd kan leiden tot letsel aan uw spieren en gewrichten . Kopen van 2
Begin met dynamische stukken , of strekt die u uitvoert tijdens het verplaatsen . Dynamische stukken verhogen de flexibiliteit en het bereik van de beweging zonder dat te veel stress op de gewrichten . Rek de hamstrings en bilspieren met de dynamische oefeningen , de rechte pijpen mars . Buig je rechter voet en schop je been recht voor je met je knieën recht . Op hetzelfde moment , bereik je linkerarm uit aan uw tenen te voldoen . Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de andere arm en been . Herhaal dit zes keer .
3
Practice strekt dat de zwaartekracht te gebruiken om je hamstrings te rekken . Ga liggen op je rug en til je benen tot aan het plafond met je knieën recht . Duw beide benen langzaam in een "V" vorm totdat u een comfortabele positie hebben bereikt . Houd deze positie gedurende 30 seconden en laat dan los .
4
Laat jezelf in een split geleidelijk . Als je alleen in staat om jezelf halverwege laten zakken , wees niet ontmoedigd . Blijf je stretching routine minstens twee keer per week om uw flexibiliteit te behouden en verbeteren van uw vooruitgang.
5
Praktijk yoga of tai chi aan flexibiliteit voor andere sporten , zoals dans en cheerleading verbeteren. Yoga en tai chi zijn ontspannen manieren om uw spieren te versterken en verbeteren van uw bereik van de beweging . Start de routine langzaam en het verhogen van uw snelheid als de flexibiliteit oefeningen gemakkelijker geworden .