Flexibele hamstrings toelaten om hogere schoppen en houd je been hoog boven uw hoofd . Begin met een langzame stretch . Spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar met je knieën en tenen naar voren . Buig langzaam in de taille en probeer je handpalmen op de grond te zetten. Doe dit een paar ademhalingen voordat langzaam terug naar een staande positie . Als dit voelt te makkelijk , probeer dan plat op je rug en de uitbreiding van een been tot aan het plafond . Wikkel je hand rond je bovenbeen , kuit of enkel en trek je been naar u toe , totdat je voelt dat je hamstring stretching .
Kalf Stretches
Kalf spieren hard werken om te steunen het gewicht van je lichaam als je danst . Strakke kuitspieren los , plaatst u twee handen op een muur of een ballet barre . Longe naar de muur of barre , het plaatsen van uw rechtervoet achter je linker . Zorg ervoor dat uw tenen zijn gericht naar de muur en probeer op je hak in de grond als je links van je knie te buigen . Houd gedurende minstens 20 seconden vast en herhaal met het andere been . U kunt ook beide kuiten strekken in een keer door te leunen helemaal in de muur of de barre bij een hoek van 45 graden en op je hielen naar de grond .
Hip en bilspieren Stretches
Uw heup-en bilspieren werken samen om u te helpen dansen in bleek - out posities - een vaardigheid die vooral belangrijk voor balletdansers . Strek deze spieren door op de grond zitten met je voeten tegen elkaar gedrukt en je benen gebogen in een " butterfly " positie . Buig naar voren in de taille zo ver als je kunt . Met een diepere rekken door stapelen een gebogen been boven het andere . Houd uw bovenste been in een wieg positie en trek het voorzichtig in de richting van je lichaam. Hou deze positie gedurende enkele ademhalingen . Herhaal de stretch met je andere been .
Teruggaat
Een flexibeler achterkant kunt u uw lichaam te buigen en beweeg je armen vrijer . Om je bovenrug te strekken , zitten hoog op de grond met je benen gekruist . Interlace je vingers en strek ze hoog boven je hoofd , het verlengen van je hele bovenlichaam . Buig iets naar rechts en dan links om het traject te verhogen . Om je onderrug , liggen op je buik te rekken met je voorhoofd op de grond . Druk je handpalmen naar de grond en duw je lichaam omhoog , overkoepelende je rug zo ver als je kunt . Probeer je heupbeenderen op de vloer voor de diepste stuk houden .
Lateraal Stretches
Warm de zijkanten van het lichaam door middel van laterale stukken . Sta met je voeten op heupbreedte , tenen recht naar voren gericht . Bereik uw linkerarm tot aan het plafond en buig naar rechts , het gevoel een stuk langs de linker kant van uw lichaam . Keer terug naar de beginpositie en herhaal met de andere kant . Oefen dit stuk tijdens de vergadering in een straddle positie , met je benen gespreid in een "V" vorm , om je hamstrings te rekken tegelijk . U kunt ook de praktijk laterale stukken in een " butterfly " positie om je heupen en bilspieren rekken samen met uw zijtakken .