De hamstrings zijn de spieren aan de achterkant van de benen . Hamstrings bijdragen aan het creëren van de bewegingen voor het buigen en het buigen van de knie en de uitbreiding van het been . Een hamstring kan worden verwond door een verrekking en scheuren van een spier of door voortdurend te dansen met een slechte uitlijning . Hamstring tranen komen veel voor in ballet als gevolg van de extreme flexibiliteit vereist in klassiek ballet choreografie . Moderne dansers kunnen hamstrings trekken tijdens het optreden of repeteren onconventionele choreografie .
Gevolgen van letsels
Een blessure aan de hamstring kan carrière van een danser zijlijn of studie tijd . Een verwonding aan een been kan asymmetrie te creëren en leiden tot verdere verwondingen als de danser probeert te compenseren voor een zwakkere kant. Ga terug naar de klas of de prestaties te vroeg kan dit probleem verergeren . Een getrokken hamstring kan resulteren in littekenweefsel dat flexibiliteit ook na de spierscheur genezen kan verminderen . Sportmassage kan helpen voorkomen dat dergelijke spierweefsel littekens . Hamstring letsels zijn meestal niet ernstig, maar het is belangrijk om te laten gewonde spieren rusten alvorens terug te keren naar de klas .
Onjuist gebruik
Professionele acteurs lijden vaak blessures .
"How to Forever dance , " Daniel Nagrin waarschuwt voor de gevaren van slechte dansvorm en onvoldoende onderwijs. Hij merkt op dat , hoewel de jonge dansers mogen niet weten dat ze aan het dansen met een slechte vorm , indien ze geen pijn voelen , kan continu een slechte vorm van chronische problemen als de danser leeftijden veroorzaken . Het is belangrijk om te studeren met een ervaren docent die kan waarnemen of een danser heeft de juiste houding tijdens het dansen .
Overmatig
Moderne dansers worden vaak geconfronteerd met spierblessures .
Overmatig gebruik van de hamstring is een veel voorkomende oorzaak voor blessures . Zelfs wanneer dansen met juiste vorm , de combinatie van dans te veel en niet rusten genoeg kan leiden tot chronische pijn en schade . Eric Franklin , de maker van " de Franklin Methode , " adviseert dat elke danser haar lestijd per dag zou moeten beperken tot drie uur en stelt het beoefenen van een dans conditioneringmethode drie keer per week .
Versterking van de hamstrings
dansers van alle stijlen preventieve maatregelen te nemen tegen schade moet nemen .
Boyd Bender , een fysiotherapeut die werkt met het Pacific Northwest Ballet in Seattle , stelt het versterken van de hamstrings , om verwondingen te voorkomen . Hij stelt dat de quadriceps en hamstrings werken samen om bepaalde bewegingen uit te voeren . Het versterken van de hamstrings is belangrijk, zodat ze goed kunnen werken met de quadriceps . Bewegingstherapieën zoals Pilates en de Gyrotonic methode zijn onder andere het werken met bilkoorden . Deze oefeningen helpen bij het isoleren van de bewegingen van de hamstring en helpen de danser zich bewust worden van die beenspieren hij gebruikt . Hij kan deze kennis om bewegingen aan te passen in de dansles en zullen minder snel een blessure te ondersteunen .