Leer de mantra : Niet alle splits zijn gelijk geschapen . Een gewone rechter of linker been split oefeningen totaal andere spieren dan een straddle split . Vrij vaak een type split komt natuurlijker aan een persoon dan de andere . Om de zaken nog ingewikkelder te maken , elke persoon heeft ook de neiging om een been , dat is flexibeler dan de andere hebben . U kunt gemakkelijk plop in een rechterbeen split , maar een linker been split kan pijnlijk voelen strak . Leren waar je zwakheden liggen zal u toelaten om zich te concentreren op de spieren en de posities die u het meest moeilijk . Kopen van 2
Perfect vorm voor functie . Vaak laten vallen in een split zal lijken makkelijker als je geen aandacht besteden aan de exacte positionering van uw lichaam , maar dergelijke onzorgvuldigheid kan leiden vaak tot letsel. Niet opofferen uw fysieke gezondheid alleen maar om het gemakkelijker maken voor u om moeiteloos flexibele verschijnen . In een gewone forward split , moet je voorste knie wijzen altijd direct naar het plafond , en je achterste knie naar de grond . Je moet in staat zijn op te splitsen in een rechte lijn . In een straddle split of midden gespleten , moeten beide knieën het plafond te maken . Als je knieën te zetten in , bent u niet alleen bedriegen jezelf van een goed stuk , maar je zou je knieën verwonden .
3
Neem kleine stappen . Dwing jezelf niet in een split snel en pijnlijk . Dat is de beste manier om een gespannen of getrokken spieren te krijgen. Als eerste begint, laat de zwaartekracht langzaam zinken uw lichaam steeds verder naar beneden als je spieren te ontspannen en langzaam uitrekken . Elke keer dat je dit doet , moet je flexibiliteit een beetje te verhogen . Herhaal dit een geleidelijk proces elke dag of je spieren beginnen te gespannen back-up. Om uzelf een stimulerend , heb een vriend meet de afstand van je lies naar de grond . Noteer de metingen , zodat u kunt kijken je steeds dichter en dichter bij de grond en die perfecte split .
4
Inclusief een aantal handige oefeningen . Naast gewoon strekken split elke dag, er zijn andere manieren te bereiden en verlengen van uw spieren . Voor een front split: Ga op je rug liggen met je benen plat op de grond . Buig een knie naar je borst . Pak je been op de kuit van deze positie en probeer je recht te been zonder de positie van uw dij tegen je borst . Houd het voor tien seconden . Buig je knieën en herhaal . Voltooi de oefening op beide benen . Voor een straddle split: Zoek een lege muur en plaats uw achterste rechts tegen de muur , zodat je benen recht omhoog tegen de muur wijzen en je rug plat op de vloer . Open je benen en ontspan je spieren , zodat elk been begint te glijden de muur aan weerszijden van je . Blijf in deze houding gedurende tien minuten. Je moet merken dat je benen steeds lager en lager .
5
overhaast het nooit ! Het bouwen flexibiliteit een langzaam proces . Niet alleen kunt u verwachten om te werken voor maanden voor uw split bereikt perfectie, maar rekken mag niet kort worden gedaan . Houd elke split voor een paar seconden , zodat de zwaartekracht zijn tol volledig nemen en drop je naar beneden laag in uw ideale split .