Eiwit is essentieel voor het opbouwen en repareren van weefsels, inclusief spierweefsel. Als u uw billen en heupen wilt vergroten, moet u ervoor zorgen dat u voldoende eiwitten binnenkrijgt via uw dieet. Goede eiwitbronnen zijn onder meer:
* Mager vlees, zoals kip, vis en kalkoen
* Eieren
* Zuivelproducten
* Bonen
* Linzen
* Noten
* Zaden
2. Koolhydraten
Koolhydraten leveren de energie die je nodig hebt om je trainingen te voeden en spieren op te bouwen. Wanneer u probeert aan te komen, moet u ervoor zorgen dat u voldoende koolhydraten eet. Goede bronnen van koolhydraten zijn onder meer:
* Volle granen, zoals bruine rijst, quinoa en haver
* Fruit
* Groenten
* Zetmeelrijke groenten, zoals aardappelen, zoete aardappelen en maïs
3. Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn essentieel voor de algehele gezondheid en kunnen u helpen aankomen. Goede bronnen van gezonde vetten zijn onder meer:
* Olijfolie
*Avocado-olie
* Kokosolie
* Notenboters
* Zaden
4. Fruit
Fruit is een goede bron van vitamines, mineralen en antioxidanten, die allemaal essentieel zijn voor een goede gezondheid. Fruit kan u ook helpen aan te komen door natuurlijke suikers en calorieën te leveren. Goede keuzes voor fruit zijn onder meer:
* Bananen
* Mango's
* Ananassen
* Druiven
* Bessen
5. Groenten
Groenten zijn een andere goede bron van vitamines, mineralen en antioxidanten. Groenten kunnen u ook helpen aan te komen door vezels aan te bieden, die de spijsvertering kunnen vertragen en u langer een vol gevoel kunnen geven. Goede keuzes voor groenten zijn onder meer:
* Zoete aardappelen
* Winterpompoen
* Wortelen
*Broccoli
* Bloemkool
6. Water
Water is essentieel voor de algehele gezondheid en kan u helpen aan te komen door uw lichaam gehydrateerd te houden. Als je uitgedroogd bent, kan je lichaam niet goed functioneren en kan het niet zo efficiënt spieren opbouwen. Drink de hele dag voldoende water, vooral als u aan het sporten bent.