Test uw huidige niveau van de opkomst door het kijken naar jezelf een plie in de spiegel . Sinds de opkomst komt uit de heupen en niet de voeten zult u in staat om te zien of uw voeten zijn overcompensatie voor je heupen . Als je knieën niet direct buigen over je voeten je overexerting uw voeten voor opkomst . Breng de hoek van je voeten naar binnen tot je knieën buigt direct over hen . Dit is uw huidige niveau van opkomst . Kopen van 2
Oefening en strek regelmatig de spieren van je heupen en benen die u zal helpen de opkomst van je voeten te verhogen los . Leg op je zij met je voeten verlengd bij een hoek van 90 graden van je lichaam, zodat je een " L " vorm op de vloer te vormen.
3
Wikkel een weerstand band rond je benen en verhogen het bovenste been een paar herhalingen . Herhaal dit tot op de andere kant.
4
Ga met je voeten uitgebreid voor je . Wikkel een weerstand band rond je dijen en praktijk herhalingen van het scheiden van uw benen iets uit dan brengen ze weer bij elkaar .
5
Ontspan je spieren door liggend op je rug op de grond . Plaats een tennisbal onder de kleine van je rug . Rol de bal een kant van je achterste , drukken op gebieden die gespannen zijn . Herhaal aan de andere kant .
6
Plat op je buik met je benen gestrekt uit . Buig langzaam je knieën naar de zijkant om je voeten in , zodat u het aanraken van de onderkant van de ene voet naar de onderkant van de andere te brengen . Dit zal je heup spieren te strekken , medeplichtigheid aan uw opkomst .