Ga op de grond en buig je knieën , zodat je voeten plat op de vloer. Wikkel je theraband losjes rond je dijen , net boven je knieën , en bind de uiteinden in een knoop , zodat uw theraband wordt een lus . Het houden van uw voeten waar ze zijn , leg terug op de vloer . Betrek je buikspieren om je ruggengraat verlengd . Open je knieën tegen de weerstand van de theraband als je uitademt . Adem in als je je knieën sluiten . Herhaal dit acht keer , in een poging om de bewegingen zo soepel mogelijk te houden . Kopen van 2
Tie ene uiteinde van uw theraband aan een vast object , zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Plaats een stoel in de buurt van deze vaste object , zodat wanneer je gaat zitten op de stoel van uw rechterkant is het dichtst bij het object. Zitten op de stoel , en bind het andere uiteinde van uw theraband losjes rond je rechterenkel . Adem uit en uitwendig draaien je been door het brengen van uw enkel naar boven en naar links terwijl je je rechter dij in contact met de stoel . Adem in en ga terug naar de beginpositie . Voer deze beweging acht keer met het rechterbeen en acht keer met het linkerbeen .
3
Bevestig uw theraband aan een vast object , zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Voeg een lus in het andere uiteinde van de theraband en plaats uw rechter enkel door de lus . Maak een knoop aan de lus vast te zetten. Staan tegenover de gehechtheid , en raak uw puntige rechtervoet aan uw linker enkel , met je rechter knie naar de zijkant . Als er te veel weerstand op de band , ga dan dichter naar de bijlage . Als er niet voldoende weerstand op de band , nog verder weg . Strek je rechterbeen , en richt je rechter voet vooraan . Dan , tegelijkertijd buigen beide knieën als je je rechter voet terug te brengen naar de uitgangspositie . Als je je rechter voet te verplaatsen , zich richten op het zoeken naar je rechter knie te krijgen om te komen naar de kant voordat je voet terug naar zijn positie . Voer deze beweging acht keer , schakel dan de benen .