Voor het uitvoeren van een soort van oefening, het uitrekken is belangrijk om te voorkomen dat overbelasting van een spier , of verwonden van een enkel of knie . Het nemen van de tijd om op te warmen je spieren door het rekken kan ook het verhogen van uw flexibiliteit , die elke danser nodig heeft om hoge trappen en sprongen
Strek uw kuiten , dijen en hamstrings met langzame split stukken en pli &# xE9; . S . Strek je armen door te proberen te bereiken voor het plafond en de muur voor je . Rol uw hoofd in een cirkel rechtsom langzaam aan de nek los te maken . Isoleer de ribbenkast en de heupen door rollen ze met de klok mee , dan veranderen om tegen de klok bij het bereiken van de voorkant . Zodra uw spieren opgewarmd zijn , bent u klaar om te beginnen met trainen .
Flex en Point Oefening
Begin met de voeten in eerste positie, die is met de hakken geconfronteerd elkaar en de tenen bleek een hoek van 90 graden . Verplaats de rechter voet recht naar buiten , met de tenen , glijden over de vloer naar de tweede positie .
Eenmaal in tweede positie , buig de rechter voet langzaam omhoog, en breng het terug naar beneden naar de vloer wijzen, met de tenen gekruld onder . Herhaal dit 10 keer. Het linkerbeen moet recht en sterk , met spieren de rechtervoet terug naar de eerste positie te trekken . Herhaal aan de linkerkant . Het vaardigheidsniveau van de danser bepaalt hoeveel sets van 10 moet worden gedaan in een trainingssessie
infectiegev &# xE9; .
Het plaatsen van de voeten in de tweede positie , geconfronteerd met de barre en houd het met beide handen , schouder lengte uit elkaar . Til de hielen gelijktijdig , op de bal van de voeten . Langzaam rolt de voeten terug in tweede positie . Deze oefening is een infectiegev genoemd &# xE9;. Herhaal deze oefening 10 keer . Deze oefening kan ook gedaan worden in alle van de andere voet posities .
Waarschuwing
Voor het begin van een ballet oefening routine , moet een danser of beginner een arts te raadplegen en een ervaren dansleraar . Beginner balletdansers moet nooit proberen om pointe schoenen te gebruiken , om de schade kan optreden . Deze oefeningen moeten worden gedaan in platte balletschoentjes .