Hoe te Stretch Enkels aan Ballet blessures te voorkomen

De enkels zijn een van de meest geblesseerde delen van het lichaam in ballet . Om letsel te voorkomen , zorg voor je enkels door het rekken en versterken ze goed . Eenvoudige stukken gedaan voor de les of in je vrije tijd kan bereik van de beweging en stabiliteit in je enkels te verbeteren . Instructies
1

Buig je enkel. Vanuit een zittende positie met de benen voor je , breng je tenen omhoog naar je lichaam, het houden van uw kalf op de vloer rust . Gebruik je enkel pezen om je hiel optillen van de vloer en breng uw tenen terug . Gedurende 5 seconden ingedrukt te ontspannen dan je voet op een natuurlijke positie . Herhaal dit 10 keer met elke voet . Kopen van 2

Richt je tenen naar beneden en in de richting van de vloer in de pointe positie . Gedurende 5 seconden ingedrukt te ontspannen dan je voet op een natuurlijke positie .
3

Ontspan je voet en omcirkel je tenen naar binnen naar je andere voet . Houd deze 5 seconden ingedrukt dan omcirkel je voet terug naar het centrum .
4

Roteren voet vanuit het midden uit de buurt van uw andere voet . Houd deze 5 seconden ingedrukt dan omcirkel je voet terug naar het centrum .
5

Trek het alfabet met je tenen en enkels op elke foot.This biedt een volledige waaier van beweging voor uw enkels en helpt u flexibiliteit te verwerven , controleren en strentgh .