Begin uw ballet workout routine met een warming up . Dit moet onder meer tijd doorgebracht op de vloer rekken de spieren in de benen en armen , evenals cardiovasculaire warmup oefeningen , zoals wandelen of hardlopen in de plaats . Kopen van 2
Stap over op de barre en werk door de posities van het klassieke ballet . Als u geen toegang hebt tot een klasse waarin een instructeur kunt u door de juiste voet en hand positie voor elk volgt een dvd of boek waarin de juiste houding en de voet positie voor de eerste tot en met vijfde positie .
3
Gebruik maken van ballet bewegingen zoals tendus te been , heup en overvloed spieren te versterken . Door zich te richten de beweging in kleine vooruit voet bewegingen , kunt u knijpen en het versterken van de achterkant van je benen en dijen , terwijl het heffen en verstevigende je achter .
4
Haal uw hartslag gaat door het beoefenen van eenvoudige ballet springt . Vanuit eerste positie , opspringen door je tenen met je armen gebogen sierlijk over je hoofd . Houd je knieën vloeistof om letsel te voorkomen als u terugkeert naar de grond . Uw bewegingen moet klein zijn en gericht op de betrokken spieren , niet op te springen tot grote hoogten .
5
Gebruik de ballet barre vorm te geven je armen door het uitvoeren van verhoogde push- ups en pull - ups als onderdeel van uw workout routine . Plaats je handen op schouderbreedte op de barre en plaats uw benen en voeten in een comfortabele hoek . Dompel de richting van de barre door het buigen van de ellebogen . De pull - up kan worden uitgevoerd door zitten onder de barre met je benen gestrekt en het trekken van je kin richting de barre door het buigen van de ellebogen .
6
Onderhoud uw armen op de tweede plaats (parallel aan de vloer ) om uw deltoids werken . Hef je je armen boven je hoofd naar de derde positie om uw cardiovasculaire training te verhogen , omdat je hart zal moeten verslaan moeilijker om bloed boven je hoofd te pompen .
7
Volg het ritme van klassieke muziek tot sierlijke maken en vloeiende bewegingen terwijl je workout . Dit kan u ook voorzien van een gevoel van rust en sereniteit als je beweegt - een geweldige manier om te ontstressen terwijl je een goede workout
.