Crouch op de grond met beide handen aan te raken de grond voor u en uw benen in een kraakpand . kopen van 2
Buig je romp en hoofd naar de grond, zodat de rechterkant van je voorhoofd de grond raakt , het houden van uw handpalmen plat op de grond en je ellebogen gebogen .
3
Plaats uw rechter elleboog zodat het graaft in zowel het centrum van je maag of in uw rechterzijde . Dit zal een middel ter ondersteuning van jezelf te zijn zodra je voeten in de lucht .
4
Verplaats uw gewicht naar de voorkant van je lichaam, zodat het wordt verspreid op uw handen en rechter arm .
5
Til je benen van de grond en zweven in deze positie enkele seconden blijven zo stil mogelijk .