Warm up om de muziek door te dansen rond , je lichaam lenig , je hartslag gaat , en maak je klaar om te verhuizen . Zorg ervoor dat u zo te rekken dat je niets trekken . Een paar push ups zou goed zijn om je armen klaar om uw gewicht te dragen krijgen . Ook meerdere malen strek je handen naar je tenen en je handen aan het plafond om je lichaam lenig te krijgen. Het kopen van 2
Leg je rechterhand in het bijzijn van je in een hoek van 90 graden , stop je recht elleboog in je zij en leg je rechterhand op de grond , met je hand naar achteren . Zorg ervoor dat uw elleboog wordt weggestopt . Deze hand zal uw lichaam te ondersteunen leunend over de top van deze arm .
3
Draai je lichaam, met je rechter arm verscholen als het draaipunt , totdat je hand naar voren wijst . Tijdens deze rotatie , houd je hand vast op dezelfde plek op de vloer zorg ervoor dat het je lichaam dat rond draait en uw elleboog wordt bleef verscholen in je zij net onder je ribbenkast . Oefen deze rotatie een paar keer totdat je je comfortabel te draaien op je arm bent .
4
samenvouwen je arm zodat je lichaam op de grond valt op je rechterarm als u rond draaien . Je hand naar voren wijst . Herhaal de instorting een paar keer tot je comfortabel spinnen en vervolgens instort .
5
Plaats onderaan uw rechterhand met elleboog verscholen , rotatie, instorting, drop je rechter schouder naar beneden en leun in een rol waar uw rechterschouder komt neer op de grond . De rol zal gaan van uw rechter schouder , over je rug , aan je linker schouder , en weer rond . Al rollend , duw je rechter been omhoog en schoppen door de rol. Kicking is belangrijk om de dynamiek van de rol te houden .
6
Zorg ervoor dat je benen zijn V -vormig als je rolt over je rug . Te blijven windmolen , roll off van je rug op dezelfde hand en plaats het terug op de grond .
7
Doorgaan stap 1-6 .