Houd een push up positie gedurende 30 seconden. Plaats jezelf alsof je op het punt om een normale push up doen waren , met je voeten bij elkaar en uw handen een beetje gepositioneerd aan de voorkant van je schouders . Zodra je de dip deel van de push- up te bereiken , op zijn plaats blijft gedurende 30 seconden of zo lang mogelijk . Herhaal deze oefening 10 keer of totdat u niet meer verder zijn . Kopen van 2
Handstand tegen een muur . Met behulp van een muur voor evenwicht , flip in een handstand . Houd de positie 30 seconden of zo lang mogelijk . Hoe langer je in balans te blijven, hoe meer je lichaam gewend aan het balanceren in deze positie te worden. Herhaal deze oefening 10 keer of totdat u niet meer verder zijn .
3
Doe handstand push ups tegen een muur . Flip in een handstand met een muur voor het evenwicht. Als je eenmaal op zijn kop, verhogen en verlagen van uw lichaam met behulp van je armen en schouders . Doen 10 van de diepste dalen je kunt. Herhaal deze oefening 5 keer of tot u niet meer verder zijn .
4
Doe straight - arm sit-ups . Lig op je rug met je armen gestrekt achter je hoofd en je tenen . Breng uw tenen en vingers samen in een sit up beweging zonder buigen je armen of benen . U zal worden gecompenseerd op de curve van je onderrug en onderkant . Houd deze positie 5 tot 30 seconden, afhankelijk van uw vermogen , dan ontspannen. Herhaal de beweging. Doe zo veel van deze sit-ups mogelijk . Veel beginners kunnen alleen rond de 10 , terwijl de lange -time trainers honderden kan doen .