In het ballet , een " port de bras " beschrijft elke beweging van de armen . Balletdansers presteren meestal port de bras met afgeronde ellebogen opgeheven hoger dan de polsen om de triceps te gaan . Om een eenvoudige port de bras voeren , breng beide handen laag op de voorkant van je dijen met je handpalmen naar boven en je vingertoppen bijna aanraken . De vorm van je armen moet een ovaal lijken. Houd uw armen in deze ovale vorm als u uw handen brengen in de voorkant van je buik , dan boven je hoofd . Open je handen en breng je armen naar de zijkant van je lichaam , blijft ze wel verlagen tot u terug naar uw uitgangspositie . Ondersteun elke beweging van je port de bras met je rug spieren , het houden van elke spier in je armen bezig . Compleet 8 tot 10 herhalingen .
Jazz Dance Isolations
Het geïsoleerde bewegingen van jazzdans kan een intensieve training voor je biceps , triceps en rug . Voer een eenvoudige isolatie arm volgorde, beginnend met je handpalmen naar beneden in de voorkant van je borst en je ellebogen gebogen alsof je dat handen en onderarmen op een tafelblad . Strek je armen zodat je onderarmen te breiden afstand van het centrum van je lichaam , zoals messen . Knijp je biceps en buig je ellebogen weer terug te keren naar je beginpositie . Herhaal dit minstens 16 maal .
Street Dance Moves
Hip hop en streetdance stijlen vereisen vaak agressief , percussieve bewegingen van de armen, borst , heupen en benen . Arm golven , die in knallen, die snel gaat aanbestedende en ontspannen spieren om een schokkende effect te creëren , en breakdance kunnen versterken uw polsen , onderarmen , bovenarmen en rug . Begin met je armen gestrekt langs je lichaam op schouderhoogte . Til je je rechter pols als je punt je vingertoppen in de richting van de vloer. Til je elleboog als je begint om je vingers terug naar het plafond wijzen . Verlaag uw elleboog en tegelijkertijd til je schouder . Keer de " wave " beweging met je linker arm , te beginnen door het opheffen van je schouder , dan is uw elleboog en pols . Deze stap moet verschijnen naadloos alsof er een rimpel is reizen door je arm . Herhaal dit acht sets .
Pole Dancing
Weinig dansstijlen helpen arm kracht sneller en efficiënter dan paaldansen bouwen . Een fundamentele beweging , net als de voorste haak Spin , helpt je leren om je armen te gebruiken om uw lichaamsgewicht te ondersteunen als je danst . Begin met het lopen rond de paal met je binnenste hand vastpakt . Wikkel je been aan dezelfde kant rond de paal en pak de stok met je buiten de hand . Til je buiten been van de vloer als je de draaiende beweging blijven . Laat de paal en probeer de beweging met de andere hand aan de binnenkant om een evenwichtige training voor beide armen te krijgen. Herhaal dit acht keer .