Weg van een Danser van de Boog Verbeteren

De boog van de voet is een cruciaal gebied voor een danser . Versterking van de boog van de voet zal ook verbeteren van uw danstechniek en vaardigheidsniveau . Het kan u ook helpen om minder vatbaar voor blessures en trok spieren worden . Hoewel er verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren op je eigen dat dans posities en technieken om de boog te versterken gebruiken , is het het beste om een dans instructeur, trainer of arts te raadplegen voordat u begint met een nieuwe opleiding regimen.Things Je
Stap Need
Spiegel
Toon Meer Instructions
1

Sta met je voeten in ballet eerste positie , die hielen raken en tenen bleek een grote "V" vorm te vormen .
Pagina 2

Lift in een hoge releve positie , hetgeen inhoudt tillen je hielen van de grond en alleen balanceren op de bal van je voeten , die zich uitstrekt door de boog . Houd de Releve voor 30 seconden, dan vervang je hielen op de grond . Herhaal dit een paar keer.
3

Ga op de grond met je benen gestrekt voor je .
4

Druk op je tenen in een diep punt in de richting van de grond en wacht 30 seconden . Strek je tenen naar het plafond in een gebogen positie en houd gedurende 30 seconden . Herhaal dit een paar keer.
5

Ga op stap met je hielen opknoping van de rand en de bal van je voeten en tenen stevig op de stap .
6

Raise langzaam in een releve en druk op je hielen terug naar beneden , zodat ze uit te breiden iets lager dan de stap . Vasthouden aan de muur voor evenwicht , indien nodig .
7

Herhaal meerdere malen en als comfortabel met de vooruitgang die beweging te rekken een voet tegelijk. Saldo op de bal van de ene voet met de andere voet wees naar de tegenovergestelde enkel. Herhaal aan de andere voet .