Foam rollers zijn cilindervormige apparaten , de standaard grootte van die 3 meter lang en 6 cm in diameter . Halfronde rollers zijn ook gemaakt in dezelfde afmetingen en bieden nieuwe gebruikers een betere stabiliteit . Foam rollers kost ongeveer $ 10 tot $ 20, afhankelijk van de kwaliteit en merk. De zwarte Nimbus schuimroller met Endurabead schuim wordt beschouwd als de bovenste regel van foam rollers en is ontworpen voor frequent gebruik en zwaardere personen .
Foam Rollers in Pilates
Schuimrollen worden vaak verwerkt in Pilates workouts uitdagend te maken, evenals verbetering van de balans en de belangrijkste kracht van een beoefenaar . Oefeningen die vaak gebruik maken van foam rollers zijn buikspieroefeningen , waarbij de beoefenaar op de grond ligt met haar rug tegen de roller tijdens het uitvoeren van een reeks van crunches . Andere oefening dat de schuimroller omvat de zijde plank , waarbij de beoefenaar neemt een kant vormen en plaatst een been tegen de schuimroller terwijl het opheffen en neerlaten van de vrije been . Een bijzonder uitdagende oefening gaat op de grond liggen met de onderkant van de wervelkolom tegen de roller tijdens het uitvoeren van " schaar " kicks .
Foam Rollers in Yoga
samen met andere rekwisieten , zoals riemen , bolsters en blokkeert , kan het schuim roller in yoga worden opgenomen. Het wordt vaak gebruikt door instructeurs voor de beginner om evenwicht en innerlijke kracht te stellen en voor de meer volwassen yoga student om ongemak en de schade zoveel mogelijk te beperken en uitdagende poses aan te passen in de training. Bijvoorbeeld kan een schuim roller worden gebruikt om een gemodificeerde schouder stand te produceren door het onder de heupen van de arts voor het verhogen van de benen, zodat de tenen naar het plafond . Schuim roller kan ook gebruikt worden om de wervels vrij door het onder de wervelkolom en voorzichtig schommelen van links naar rechts . Dezelfde techniek kan ook worden gebruikt om de schouders los .
Foam Rollers in Massage Therapy
Schuimrollen toestaan dat degenen met strakke of pijnlijke spieren of beperkte bereik van de beweging te het bereiken van een grondige , ontspannende massage met behulp van hun eigen lichaamsgewicht . Dit is ook bekend als myofasciale release. Self - massage waarin het schuim roller kan worden gebruikt om bepaalde gebieden van het lichaam gericht , zoals het achterste heupgebied , hamstrings , kalveren , quadriceps en schouders . Deze oefeningen worden gedaan op een glad oppervlak - met behulp van een mat om de stabiliteit te verhogen - . Door gewoon het gewicht van de opgegeven lichaam gebied tegen de roller en zachtjes heen en weer wiegend
Hoe maak je een foam roller
Bij aankoop van een schuimroller , rekening houden met het lichaamsgewicht en de verwachte frequentie van het gebruik . Kijk voor een schuimroller met een gladde , fijne buitenkant textuur en uniforme dikte . Zorg ervoor dat er geen grote gaten of dat de rol niet lijkt te grote poriën hebben . Duurzaamheid vast te stellen , te comprimeren de rol om ervoor te zorgen het veert terug in vorm . First-time schuimroller gebruikers worden geadviseerd om een zachtere roller kiezen . Na het evenwicht en innerlijke kracht worden verbeterd , een meer duurzame rol, zoals de Nimbus merk schuimroller , wordt aanbevolen .