1. Stammendans :Buti-dans haalt inspiratie uit tribale dansvormen, met name Afrikaanse en Indiase danstradities. Deze bewegingen omvatten ritmisch schudden, heupisolaties en vloeiende lichaamsbewegingen.
2. Yoga :Op yoga geïnspireerde bewegingen zijn een essentieel onderdeel van buti-dans. Je kunt yogahoudingen verwachten, zoals krijgervariaties, squats, lunges en zachte wendingen, verwerkt in de dansroutines.
3. Vechtsporten :Elementen van vechtsporten, waaronder krachtige slagen, trappen en stoten, voegen een dynamisch element toe aan buti-dans. Deze bewegingen helpen bij het opbouwen van kracht en coördinatie.
4. Plyometrie :Plyometrische oefeningen worden gebruikt om kracht, explosiviteit en behendigheid te verbeteren. Je zult jump-jacks, burpees en squat-jumps tegenkomen in buti-dansroutines.
5. Cardio-intervallen :Buti-dans omvat ook cardio-intervallen om de hartslag te verhogen en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te bevorderen. Deze intervallen kunnen bestaan uit hardlopen, joggen of danspassen met hoge intensiteit.
6. Kernwerk :Kernversterkende oefeningen, zoals planken en crunches, zijn geïntegreerd in buti-dans om stabiliteit en ondersteuning op te bouwen.
7. Flexibiliteit en stretching :Buti-dans eindigt met een rekoefening om af te koelen en de flexibiliteit te vergroten. Zachte yogahoudingen en dynamische rekoefeningen helpen de deelnemers te ontspannen en tot rust te komen na de verkwikkende danssessie.
8. Spinale golf :Een uniek aspect van buti-dans is de 'spinale golf', een kenmerkende beweging waarbij de wervelkolom in verschillende richtingen golft, waardoor een vloeiende, golfachtige beweging door het hele lichaam ontstaat.
Deze bewegingen worden op een dynamische en gesynchroniseerde manier gecombineerd, begeleid door ritmische muziek, om een boeiende en krachtige trainingservaring in buti-dans te creëren.