Hoe maak je de Punisher Workout (Tom Jane's Workout voor de Film)

Men's Health publiceerde Tom Jane's werk terug als de Marvel film ' de Punisher ' kwam uit , maar als je op zoek bent naar het nu, je het gevonden hebt . Dit werk vereist mucho vastberadenheid en lef . Tom Jane deed dit werk twee keer per dag ! Men's Health gemeld dat " In 9 weken , ging hij van 70- tot 105 -pond halters in de borst drukt en hief zijn 10 - herhaling in totaal in de leg-press van 550 tot 1.050 pond, "

Tom Jane's workout betrokken veel cardio , buikspieroefeningen en ernstige gewichtheffen . Het was 4 dagen in de week , maandag , dinsdag , woensdag rust ( je zult zien waarom ) , donderdag en vrijdag .
Dit is een zeer snel resultaat uit te werken , maar het veel werk vereist . Voor de normale mens , je kunt het maar een keer per dag . Hou vol en je zult op zoek als een burgerwacht held in geen time.Things je nodig hebt
een Gym
Time
vastberadenheid en toewijding
een goed dieet
Show meer instructies
1

maandag - Borst en Biceps

Doe vier sets van tien :

Peck Decks
15 -graden - Incline dumbbell pers
Barbell bench press
Dips
Barbell Curl
Dumbbell Curl
Reverse Bar Krul kopen van 2

dinsdag - Benen

Vier ! sets van 10-15 reps :

Squats
leg extensions
Leg Press

Walking Lunges ( slechts 3 lange sets )

4 sets van 15 :

Standing calf raise
Zittend kalf raise
3

DONDERDAG - Triceps en Back ( omdat been dagen moet een rustdag )

( Sets) Vary , Reps 10-15 :

Lat Pull -down ( 3 )
Voorste Pull -down ( 3 )
One- arm rij ( 4 )
Wide - grip zittende rij ( 3 )

10 herhalingen /( set ) :

Lying triceps extensie ( 3 )
triceps pushdown ( 4 )
V - bar triceps duw naar beneden ( 3 )
Reverse triceps extensie ( 4 )
4

vrijdag - schouders en hamstrings

10 herhalingen /( set ) :

Dumbbell haalt zijn schouders op ( 4 )
Barbell haalt zijn schouders op ( 2 )
Dumbbell zittende military press ( 4 )
Lateral raise ( 3 )
Voorste raise ( 3 )
Reverse Fly ( 3 )
Liegen hamstring curl ( 3 )
One- been hamstring curl ( 3 )
Straight - leg deadlift ( 4 )

--- rust voor maandag .... ..
5

cARDIO - Na elk werk uit , Jane heeft 5 min warming-up , 30-50 min cardio , daarna 5 min warme beneden . Hij deed ook 4-8 sets van 40-120 ab workouts ...... als je gek bent , go for it . Anders , twee keer per week werkt geweldig . Doel voor maandag ( vóór been dag) en donderdag ( vóór hamstring dag)
6

DIEET - . Eiwit

Jane gemeld in MH , dat hij at vrijwel alleen eiwitten en veel ! het. Hij at bijna acht keer per dag , het vermijden van kip en fruit en suiker . Terwijl hij dacht dat het was saai , het is moeilijk om te betogen met de resultaten. Bekijk de Punisher weer als je motivatie nodig hebt , vooral het strand scene . ... Yikes .