Oefeningen om macht te verbeteren in Voetbal

Alle voetballers willen sneller en kick verder met de controle. Je kunt er komen door krachttraining je benen en het doen van voetbal boren om de macht. Je moet kracht van de benen in het voetbal toen hij de bal hard, hardlopen en dribbelen snel , en snel veranderende richtingen in een voetbalwedstrijd . Je kan het krijgen door het uitvoeren van verschillende oefeningen die de spieren die je het meest op het veld te gebruiken richten . Boren voor Power

Boormachines zijn essentieel voor de kracht in de benen te bouwen . Hop op een been op zijn plaats zo hoog als je kunt. Dit is een goede warm - up boormachine voor het activeren van de explosieve spieren . Vergeet niet om beide benen te doen. Voor deze boormachine , krijg je een partner . Speler A loopt rond het veld en speler B probeert zijn hand op Speler A's schouder te houden als Speler A probeert te schudden . Doe deze oefening gedurende twee minuten en dan overschakelen rollen.
Kraakpanden en Squat Jumps

Kraakpanden zal uw voetbalwedstrijd een power boost te geven . Om enkele poot squats doen , squat als je normaal zou doen , maar met een voet opgeheven om uw billen . Door het isoleren van elk been , ben je in staat om zich te concentreren op de macht elk been en de balans te herstellen . Doe regelmatig squats met je voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, maar het bezit van een barbell of dumbbells voor extra weerstand. En een vermoeiende workout - squat sprongen zal je kracht geven . Bocht in een reguliere squat , spring dan van de grond zo hoog als je kunt. Herhalen zodra je landt . Het maakt niet uit wat voor soort squat je doet , is het belangrijk om je rug recht en schouders naar achteren en naar beneden te houden .
Andere Oefeningen onderlichaam

Krachttraining oefeningen voor het onderlichaam zijn ook belangrijk voor de voeding van uw voetbalwedstrijd. Op de sportschool , doe de leg-press , barbell lunge , side lunge , leg extensions voor uw bilspieren en quads . Doen hamstring krullen en calf raises voor de achterkant van je benen. Zorg ervoor dat je een goede balans tussen kracht tussen verschillende spiergroepen voor maximale snelheid en kracht te behouden en om letsel te voorkomen .
Tips en veiligheidsoverwegingen

Voetballers ontwikkelen vaak sterker quads dan hamstrings , waardoor ze kunnen vertragen en letsel veroorzaken . Doe krachttraining in de sportschool elke spier onevenwichtigheden je detecteren en op te lossen. Warming-up voor elke training en cooling-down en rek op het einde om de dichtheid en schade te voorkomen en sneller herstel te bevorderen .