Fall aan de kant , buigen bij de knie en leunend in de val . kopen van 2
Neem contact op met de vloer eerst met de knie aan dezelfde kant als de val . Bijvoorbeeld , als je naar rechts om te vallen , de rechter knie zal eerst contact met de vloer.
3
Laat je heup over je been en laat het vlezige deel van je heup te raken de vloer . Je zal in een half - zittende positie .
4
Plaats de hand aan dezelfde kant van de val op de vloer , het houden van de pols en elleboog soepel en los. De pols en de handpalm , niet de vingertoppen of de bal van de hand , zal de vloer raken .
5
Breng de schouder tot de grond naast , gevolgd door de rug en het hoofd . De schouder zal contact opnemen met de vloer op de biceps , niet op de boven-of voorkant van de schouder . De achterkant zal contact opnemen met de vloer vóór het hoofd , om te voorkomen dat stuiteren het hoofd van de vloer en het veroorzaken van echte verwondingen .
Achter Fall
6
Strek de handen achter het lichaam , het ontspannen van de ellebogen en wijzen de vingers naar het plafond . De impact van de val zal worden geabsorbeerd door de palmen van de handen .
7
Buig de ellebogen en blijven tot de val te volgen via uw bovenarmen en ellebogen . Zorg ervoor dat de ellebogen recht te houden om te voorkomen dat het raken van de uiteinden van het bot , meestal aangeduid als de " grappige bot. "
8
Tuck het hoofd naar een kant en laat de schouders op de grond te raken . De schouders zal contact met de vloer tussen de schouderbladen te maken . De zijkanten en de bovenkant van de schouders van de minste hoeveelheid effecten mee te nemen dit najaar .
9
Laat je knieën naar volgende vallen . Omdat je al op de grond , zal de benen natuurlijk volgen door met de val . De voeten raken de vloer laatste , of helemaal niet.
Voorkant Fall
10
Begin de voorzijde vallen de praktijk op de knieën . Zoals elk niveau wordt geperfectioneerd , de vooruitgang op verschillende hoogten , zoals hurken en dan staan .
11
Op je knieën en vallen naar voren , met de palmen van je handen om jezelf te stoppen . De ellebogen en polsen zijn gebogen en los voor dit najaar aan verstuikingen en breuken te voorkomen .
12
Laat de lengte van je lichaam op de grond , alsof je aan het doen waren een push up.
13
Oefen de val op dezelfde manier uit de hurkende en staande posities . Vanaf de staande positie , zal de knieën eerst contact opnemen met de grond, dan is de palmen van de handen , gevolgd door de romp van het lichaam .