Zit rechtop in een stoel . Plaats uw rug tegen de rugleuning van de stoel . Zoek een ontspannen en comfortabele positie in de stoel waar je kon denkbare dommelen of in slaap vallen . Houd je ogen open en je voeten plat op de vloer. Hang je armen naar de zijkant . Kopen van 2
Identificeer waar je bij je hebt fysieke spanning in het lichaam . Los mentale spanning door zich te richten de ogen op een statische punt naar keuze ergens in het theater . Strek elk deel van je lichaam langzaam en onafhankelijk van de andere delen te ontspannen. Strek je armen en benen om de spanning in de grote aanhangsels. Rol uw hoofd heen en weer om de spieren in het hoofd en de nek los te maken. Uitzetten en krimpen de spieren in het gezicht . Krullen en vingers en tenen te breiden . Boog je rug . Stand eventueel een rek voltooien . Ga door totdat je niet onder spanning staan . Hervat uw eerste positie in de stoel .
3
Trek de ene hand aan uw zijde. Kijk niet naar de kant . Onderhouden ontspanning , gemakkelijk ademen en de ogen open gedurende de hele oefening .
4
Maak de sensatie van het houden van een kopje koffie in de opgeheven hand . Wees geduldig en specifiek. Focus op een sensatie tegelijk . Beweeg uw duim of de toppen van je vingers tot dat deel van je lichaam kan de textuur van de beker te heroveren . Knijp de denkbeeldige object en blijven vasthouden totdat je herbeleven van het gewicht van de beker . Kijk of je de temperatuur kan heroveren op je vingers of met de hand .
5
Trek de denkbeeldige object dicht bij uw mond . Concentreer je op het heroveren van het aroma van de koffie . Wees specifiek over de smaak en versheid in wat je ruikt . Focus op waar de denkbeeldige geur prikkelt je neusgaten . Proeven van de koffie . Opnieuw de sensatie van de beker en de vloeistof raken van je lippen en de tong . Focus op het voelen van de koffie maakt als het wervelingen in je mond en gaat in je keel .
6
Ga verder met extra oefeningen elke dag. Begin met het herscheppen van algemene , alledaagse voorwerpen - zoals koffie of een stuk fruit . Verplaatsen naar tussenliggende oefeningen herscheppen het gevoel van dagelijkse taken - zoals de afwas of het tandenpoetsen . Herscheppen een fysieke pijn of het gevoel van houden van een persoonlijk voorwerp - horloge van je oma of een baby deken , bijvoorbeeld - als u verhuist naar geavanceerde werk . Opnieuw de fysieke ervaring van een sense geheugen kan resulteren in een reële emotie opnieuw op door de denkbeeldige object met een effectief sensatie . Probeer verschillende denkbeeldige objecten - of een combinatie van objecten - in je oefeningen om te zien welke rijk genoeg om je fantasie en emoties te stimuleren zijn . Breng het resultaat van succesvolle oefeningen om momenten in een toneelstuk die een soortgelijke emotie aan de realiteit in de rol te bereiken .