Oefen het evenement in je geest zo veel mogelijk voordat je gaat op het podium en zie jezelf goed te presteren elke keer . Hoe meer je van tevoren oefenen , hoe makkelijker het zal zijn om te doen wat je nodig hebt om automatisch te doen en hoe meer vertrouwen je zult voelen . Kopen van 2
Vermijd het eten van zwaar voedsel, zoals voedsel met een hoog vetgehalte , in de uren voor de show of presentatie . Fysieke ongemak van voedsel , die kan worden verergerd als gevolg van de opwinding van het moment , zal plankenkoorts lijkt erger .
3
Focus alleen op positieve dingen . Als je gedachten afdwalen naar zorgen te maken over hoe je eruit ziet en hoe je zal uitvoeren , bijvoorbeeld , zul je jezelf te vullen met twijfel en verhoging van de slopende effecten van plankenkoorts .
4
Oefening voordat ze op het podium om wat verlichten van de angstige energie . Op en neer springen backstage of doe push - ups of zelfs een beetje lopen . Dit helpt werk uit een aantal van de adrenaline als gevolg van de vecht- of - vlucht angstreactie . Wanneer u door middel van het uitoefenen , hoewel je in eerste instantie rood van inspanning kan zijn , zal dit verdwijnen en kan voorkomen dat later blozen als gevolg van zenuwen .
5
Neem diep adem , inademen en langzaam uitademen totdat je voelt rustiger . Doe rekoefeningen om het lichaam verder te ontspannen.
6
Doe alsof het publiek bestaat alleen je vrienden en familie of gebruik een andere scenario , dat maakt je je beter voelt .
7
Maak de energie van de plankenkoorts werk voor u , in plaats van tegen je . Fysieke energie is fysieke energie - als je die energie gebruiken om verlevendigen uw speech of uw prestaties , uiteindelijk de onaangename sensaties , zoals trillen , droge mond en blozen , kan manier om meer aangenaam gevoel geven
<. br>