Hoe te verlichten Stage Fright

Is het een fobie voor jou om uit te voeren voor een publiek ? Heb je het gevoel van angst en angst bij het ​​anticiperen op een prestatie ? Zelfs ervaren zangers , acteurs en andere publieke uitvoerders nog steeds de kriebels voordat ze op het podium. Echter, plankenkoorts niet zomaar op het podium voor een publiek . Je kan angst voelen bij het praten met slechts een persoon of bij het verlaten van een voicemail bericht op een antwoordapparaat . Angst kan verschijnen in de vorm van een droge mond , zwetende handen , misselijkheid , een snelle pols , knikkende knieën en trillende lippen . Er zijn verschillende manieren om deze klachten te verminderen en te beheersen plankenkoorts . Instructies
1 Neem vitaminen aan plankenkoorts symptomen te verminderen .

Neem vitamine B , vitamine C , calcium en magnesium op een regelmatige basis . Volgens Dale cyphert , Ph.D. , kunt u het verminderen van de symptomen van plankenkoorts door het nemen van deze vitaminen . Gebrek aan vitamine B kan leiden tot coördinatieproblemen , depressie en vergeetachtigheid . Vitamine C geeft je meer energie en maakt je beter bestand tegen stress. Calcium en magnesium verdoven de zenuwen . Kopen van 2

Pak wat oefening de nacht voordat je moet gaan op het podium. Medicine Net suggereert dat de oefening is een stress- reliever en produceert ook endorfines . Endorfines zijn een chemische stof die de hersenen produceren en zijn natuurlijke stress- vechters die een euforisch gevoel veroorzaken .
3 Zorg ervoor dat je voldoende slaap .

Zorg voor voldoende slaap . Om voor u om uw best te presteren , moet u volledig worden uitgerust. Geef je lichaam de rust die het nodig heeft , zodat het klaar is voor de komende uitdaging .
4

Vermijd het eten van bepaalde voedingsmiddelen voordat ze op het podium. Podiumangst wordt vaak geassocieerd met het spijsverteringsstelsel afgesloten . Dit kan worden veroorzaakt door voedingsmiddelen die je eerder op de dag kan hebben verbruikt . Iedereen reageert anders op bepaalde voedingsmiddelen . Voordat het raken van het podium , het is goed duidelijk van melk, suiker , alcohol , nicotine en cafeïne te blijven .
5 Lachen vermindert stress .

Lach uit luid . Het maken van jezelf lachen is een instant stress- reducer en zal u helpen ontspannen .
6

Regel je ademhaling . Neem diep adem wanneer je voelt plankenkoorts symptomen over te nemen . Het beheersen van je ademhaling is de beste manier om stress te verlichten en om zich te ontdoen van angst gevoelens . Verschillende meditatie en yoga- technieken kunnen van pas komen . Overweeg het nemen van een klasse of twee .
7

Stel je voor het publiek open . Dit maakt je minder geïntimideerd door alle ogen staren naar je .