Oefeningen om Ballet flexibiliteit in de vijfde positie

Voor professionele balletdansers , staande in vijfde positie voelt zo normaal als ademhalen , maar deze uitdagende functie is allesbehalve natuurlijk . Vijfde positie houdt met de ene voet gekruist voor de andere met de hiel van je voorste voet aanraken van de tenen van je andere voet en je benen als uitwendig gedraaid mogelijk . Als zich in vijfde positie voelt u zich meer als een krakeling dan een gracieuze ballerina , probeer oefeningen om de flexibiliteit van je benen en heupen te verhogen . Als je flexibiliteit verbetert , zal uw vijfde positie sterker en minder gespannen voelen . Hip Rekt

Stretchen je heupen goed kan helpen bij het verhogen van de rotatie en het bereik van de beweging van de heupgewrichten uw vijfde positie te verbeteren . Dance Spirit " aan deze rotatie , het American Ballet Theater opleidingscurriculum en "te verbeteren; tijdschrift raden geknield op een knie en longeren vooruit op je andere been tot je staande knie vormen een hoek van 90 graden . Blijven om vooruit te duwen in het voorste been totdat je een lichte rek voelt in de buitenste voorste deel van je andere heup en dij. Houd deze positie 15 seconden vast en herhaal drie of vier keer voor het herhalen van de stretch op je andere knie. U kunt ook proberen de " kikker stretch " de rotatie van de heupen verbeteren . Lig op je buik met je benen bleek, knieën gebogen en de voeten bij elkaar , zodat je lijken op een kikker . Probeer je voeten zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te krijgen . Houd deze stretch voor ten minste 30 seconden .
Hamstring Rekt

strakke hamstrings te houden of te verplaatsen in vijfde positie moeilijker . Uw hamstring bestaat uit drie pezen die wikkel rond de achterkant van uw dij. Staande in vijfde positie vereist bijzondere flexibiliteit in de buitenste van deze pezen . Strek dit gebied door het plaatsen van een voet op een barre of de achterkant van een stoel met je been naar buiten gedraaid . Leun naar voren totdat je voelt een diepe strook langs de buitenkant van je dij . Houd gedurende minstens 30 seconden vast en herhaal met het andere been . U kunt zich ook richten op je hamstrings door op te staan ​​op de vijfde positie , folding je romp naar voren en het bereiken van uw handen in de richting van de vloer. Houd je benen zo recht mogelijk en houd gedurende 15 tot 30 seconden .
Quadriceps Rekt

Stretchen uw quads kunnen spanningen los in je dijen , heupen en onderrug , wat resulteert in een strakkere , schonere en comfortabel vijfde positie . Ga met je rug naar het barre en til een voet van de grond . Haak de bovenkant van je voet op de barre en buig je knie staan ​​totdat je rek voelt aan de bovenkant van uw dijbeen . Als u niet beschikt over een ballet barre hebben , gebruik maken van de achterkant van een stoel , aanrecht of je hand om je voet te houden in de rekken .
Ankle Stretches

Uw externe rotatie in vijfde positie moet beginnen met je heupen en niet te betrekken gedwongen opkomst van het enkelgewricht ; kan echter een sterke en flexibele enkels maak je vijfde positie voelen zich minder gespannen. Gewoon cirkelen je enkels naar binnen en naar buiten kunnen hun bereik van de beweging te verhogen om de vijfde positie . Gebruik een latex weerstand band aan een extra uitdaging toe te voegen . Als je je voeten cirkel , houd je benen nog steeds om ervoor te zorgen dat uw enkels inleiding van de beweging .