Mannen die dansen gewichten heffen hun armen , rug en benen efficiënter op partnering en het opheffen van de vrouwen te maken . Gewichtheffen helpt opbouw van magere , krachtige spieren terwijl het verhogen van de sterkte van de botten en bindweefsel , het verminderen van het risico van letsel van een danser . Mannelijke dansers beginnen krachttraining in hun vroege tienerjaren voor het begin van de samenwerking werk en verhoging van de lengte en de moeilijkheidsgraad van hun training met de tijd .
Flexibiliteit Training
Mannen die dansen hebben de neiging om beperktere natuurlijke flexibiliteit dan hun vrouwelijke tegenhangers , vooral in de benen en heupen . Om excellentie in ballet te bereiken, moet men nog genoeg flexibiliteit om te schoppen en tillen hun benen hoog in alle richtingen . Terwijl de meeste dansers rekken voor en na de balletles , degenen die wensen om hun lichaam leniger ook oefeningen op te nemen , zoals yoga . Met het gebruik van actieve stretching - uitgaande van een stretch en houden zonder hulp van buitenaf - en de focus op de juiste uitlijning , helpt yoga practice voorzichtig verhogen de flexibiliteit van een danser . Andere dansers kunnen methoden zoals Pilates of een mix van yoga , dans en vechtsport genoemd Gyrokinesis oefenen om hun lichaam soepeler te maken .
Aerobic Training
Dancers krijgen regelmatig anaërobe training in ballet klas maar vaak toe aërobe training om hun regime . In tegenstelling tot de korte , high-intensity interval training van een dansles , aerobic activiteiten plaatsvinden op een lagere intensiteit tarief voor ten minste 20 minuten . Regelmatige aërobe training helpen dansers verhogen hun uithoudingsvermogen , overtollig gewicht te verliezen en het verbeteren van hun cardiovasculaire systemen . Omdat hardlopen en joggen plaats spanning op al overwerkte gewrichten danser , dansers zetten om de impact cardiotraining , zoals zwemmen , fietsen en crosstrainers verlagen .
Core Strength
Mannen don ' t alleen vertrouwen op hun armen op te tillen en gooien ballerina's in de lucht . De kern , een band van spieren rond het onderlichaam , speelt een belangrijke rol bij het stabiliseren en ondersteunen van het lichaam tijdens intense activiteit . Pilates oefeningen uitgevoerd, hetzij op een mat of met een apparaat als de hervormer helpen verbeteren van dit kern kracht en stabiliteit . Volgens Pilates instructeur Tara Hench - Berdo , een sterkere kern vermindert de stress op de onderrug , een gemeenschappelijke ruimte van de schade voor de dansers . Core training verbetert ook de mobiliteit van de ledematen en draagt bij aan de ontwikkeling van mager , afgezwakt abs .