Sta met gevoel op schouderbreedte uit elkaar , je knieën recht en je armen langs je lichaam . kopen van 2
Lift naar " infectiegev é ;, " wat betekent het opheffen van uw hielen van de vloer en het balanceren op de bal van je voeten . Rekken door de boog van de voet om je benen en voeten volledig uit.
3
Open je armen om recht uit te breiden door middel van de schouders , het bereiken via uw vingertoppen . Houd je schouders naar beneden en terug , je kin omhoog , borst vooruit en benen recht .
4
Kies iets op de muur rechts van je , in de richting van uw uitgestrekte recht vingers , te herkennen als je draaien . Spotting gaat voortdurend op zoek naar hetzelfde object of markeren als u draaien , zweepslagen je hoofd rond om het te vinden als je een spiraal . Dit helpt om je lichaam in een rechte lijn en helpt u bij het handhaven van je evenwicht .
5
Til je rechtervoet van de vloer iets , wees je teen aan de grond en houden van uw been recht . Stap uit bij het rechtsaf de verhoogde voet , het verschuiven van je gewicht op het.
6
Pivot op de juiste voet , swingende je linkervoet rond en het planten naast de rechter , het handhaven van schouderlengte afstand tussen uw voeten . U zal worden geconfronteerd met de achterwand als je de linker voet te planten op de grond .
7
Sluit je armen in een ronde cirkel voor je romp als je je omdraait .
8
Pivot op je linkervoet , swingende de rechter voet rond , aan de voorkant . Klop je hoofd rond om uw spotting punt te vinden als je draaien . De draaibeweging is vloeibaar en er mogen geen pauze zijn of breken als je de voorkant of achterkant .
9
Open je armen naar de uitgestrekte positie als je de voordeur te bereiken .
10
Stap uit naar rechts met de rechtervoet weer zodra je de voordeur te bereiken , te draaien op de voet te zetten op de rug, dan draaiend op de links aan de voorzijde weer te bereiken . Ga door met de stappen in de kamer , het onderhoud van uw vorm , houding en spotten als je dat doet .