Verhoog de flexibiliteit in uw voeten en enkels als ze stijf . U moet voldoende bereik van de beweging op pointe te staan hebben . Strek een been in de voorkant van je . Buig vervolgens naar voren en leg een hand op beide zijden van de tenen en de bal van je voet . Duw zachtjes tegen je voet in de richting van de grond tot je rek voelt . Houd acht tellen . Herhaal met je andere voet . Kopen van 2
Controle krijgen van je voet spieren , die u zal helpen in evenwicht en het voorkomen van onjuiste uitlijning van je voet als je en pointe . Ga op de grond met je benen recht voor je . Buig je enkels zodat je voeten wees naar het plafond . Langzaam richt je voet, het houden van uw tenen gebogen ( gebogen naar boven ) , wijs je tenen . Het proces omkeren . Buig je tenen , dan buig je enkel , terug te zenden naar de uitgangspositie . Zorg ervoor dat uw voet niet sikkel (draai in ) of vleugel ( blijken ) te allen tijde . Herhaal het proces acht keer langzaam . Herhaal 16 keer sneller .
3
Versterk uw voeten en enkels , die hen in staat zal stellen om u te ondersteunen en pointe , met enkele poot stijgt . Op een been staan en plaats je handen lichtjes op de barre . Plaats de voet van de werkende been op de enkel van je standbeen ( sur le cou -de - pied ) . Langzaam weer naar boven om een volledige demi - pointe , het houden van uw werkende been recht . Uw werken voet moet niet sikkel of vleugel, en je tenen moeten worden versoepeld . Lager. Werken tot twee sets van 10
4
Verbeter je evenwicht . Staan parallel en houd een voet in sur le cou -de - pied ( aanraken van de enkel van de werkende been ) . Evenwicht te brengen met je armen in de eerste, tweede en vijfde positie gedurende 10 seconden . Herhaal met je andere been . Als je onder de knie hebt , probeer het balanceren in steeds moeilijker posities . Balans in sur le cou -de - pied terwijl kantelen van je hoofd , het uitvoeren van een fondue ( plieing of buigen van de knie van het standbeen , terwijl de uitbreiding van de werkende been tegelijk ) en op een wobble board . Herhaal de saldi terwijl in opkomst .
5
Zorg ervoor dat u uw opkomst houden . Het is moeilijker om je opkomst te houden wanneer en pointe , dus moet u zich bewust van te zijn , en het gebruik , uw opkomst spieren . Ga op je buik met je benen recht . Til beide benen parallel en buig je voeten . Zet je benen uit , zodat je voeten in eerste positie . Drie seconden ingedrukt , dan wijs je tenen en laat je benen op de grond . Voer de clam oefening. Ga op je zij met je benen gebogen in een hoek van 90 graden . Plaats de kant van uw bovenarm op de vloer in de voorkant van je . Zorg ervoor dat je heupen in een rechte lijn . Langzaam til je boven de knie , waarbij je je grote tenen samen , dan terug naar de uitgangspositie . Dit is een kleine beweging , maar je moet het gevoel dat je gluteus spieren aanbestedende . Herhaal met het andere been . Doe sets van 10
6
Start doet pointe werk langzaam naar de barre . Doe een demi - plie in de eerste positie , dan strek beide benen . Volgende aanleiding tot demi - pointe , waarbij je je benen recht . Stijgen en pointe . Keer terug naar demi - pointe . Dan , het houden van uw benen recht , plaats beide hielen op de vloer. Herhaal deze oefening 10 keer.